yaruki_moeru_man (1)


1: アドレナ速報 21/05/30(日)23:02:53 ID:YPvn
頼むで



《中間ピックアップ人気記事:筋トレ》


16: アドレナ速報 21/05/30(日)23:12:38 ID:YPvn
>>10
1日5キロ走って5キロ歩いとるけど足りるかな?

17: アドレナ速報 21/05/30(日)23:13:07 ID:Peot
>>15
多分それ身体動かすエネルギーが不足してるかも

26: アドレナ速報 21/05/30(日)23:16:45 ID:YPvn
>>17
ちょっとは食ったほうがええんかな
ブロッコリーと胸肉しか食ってない

18: アドレナ速報 21/05/30(日)23:13:08 ID:YPvn
>>11
早起きはいけるが早寝は無理や。眠れん

19: アドレナ速報 21/05/30(日)23:13:13 ID:UewP
小腹空いたら炭酸水一気飲みや
ゲップで周りに引かれても己のためやドンドンいけ

27: アドレナ速報 21/05/30(日)23:17:28 ID:YPvn
>>19
炭酸水は苦手やけど試してみるわ

20: アドレナ速報 21/05/30(日)23:13:38 ID:gifJ
今何キロかによる

28: アドレナ速報 21/05/30(日)23:18:04 ID:YPvn
>>20
170の72やで

21: アドレナ速報 21/05/30(日)23:13:48 ID:YPvn
>>12
朝ラン始めようと思ってた

22: アドレナ速報 21/05/30(日)23:13:51 ID:lfkD
糖質の摂りすぎはたしかに太るし体にもよくないけど
必要なエネルギーでもあるから毎日それなりに摂取した方がいいと思うよ

30: アドレナ速報 21/05/30(日)23:19:09 ID:YPvn
>>22
飯食ってそのエネルギー使って運動するなら結局プラマイゼロやんって思ってしまう



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23: アドレナ速報 21/05/30(日)23:13:51 ID:IfR6
ジム通えよ

31: アドレナ速報 21/05/30(日)23:19:28 ID:YPvn
>>23
コロナこわい?

38: アドレナ速報 21/05/30(日)23:25:12 ID:IfR6
>>31
ジム行った方が本格的にトレーニング出来るんやぞ馬鹿野郎
しゃーないからワイが家でしてるメニュー教えたるわ
腕立て50×3セット
腹筋100回
腹筋横30回
スクワット50回
空いた時間は常にダンベル10kg
はよ鍛えてワイとタイマンしようやぶっ飛ばしたるでオラオラァ

41: アドレナ速報 21/05/30(日)23:28:54 ID:9YJu
>>38
回数こなせる=負荷足りてなさすぎやで

42: アドレナ速報 21/05/30(日)23:28:57 ID:YPvn
>>38
ベンチプレスとラットプルダウンのやつとダンベルは家に置いてる
下半身は全くやってない

24: アドレナ速報 21/05/30(日)23:14:05 ID:lb60
米減らすだけでええよ

37: アドレナ速報 21/05/30(日)23:24:03 ID:YPvn
>>24
3日のうち2日は完全に抜いてる

25: アドレナ速報 21/05/30(日)23:14:39 ID:YPvn
>>13
炭水化物は常に食いたい

29: アドレナ速報 21/05/30(日)23:19:07 ID:gifJ
そこまで太ってないやん

33: アドレナ速報 21/05/30(日)23:20:44 ID:YPvn
>>29
64キロぐらいまで落としたいんや

32: アドレナ速報 21/05/30(日)23:19:33 ID:Peot
間違っても糖質制限だけはやったらアカンで
体が筋肉を糖質に変換し始めるから基礎代謝が低下して余計に太りやすくなる

35: アドレナ速報 21/05/30(日)23:21:37 ID:YPvn
>>32
タンパク質とったけば大丈夫じゃ無いん??
脂肪はエネルギーに変換されないの?

40: アドレナ速報 21/05/30(日)23:26:04 ID:UewP
>>35
むしろ一番大事なブドウ糖得るのに必要な炭水化物が入ってこないから
なんとか代替手段探して体が右往左往した結果別の栄養素で補うんやで
さらにこいつの体炭水化物レアアイテムやから変換アイテム貯めとこ
ってなって脂肪が貯まるんやぞ(数十年前の家庭科の知識

43: アドレナ速報 21/05/30(日)23:29:44 ID:YPvn
>>40
じゃあワイの我慢は無駄やったんか、、、
レアアイテムは貯蔵するようになるんやな



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34: アドレナ速報 21/05/30(日)23:21:00 ID:YPvn
後腹筋割りたい

36: アドレナ速報 21/05/30(日)23:22:59 ID:YPvn
糖質制限って筋肉が落ちて体重が減るだけなん?

39: アドレナ速報 21/05/30(日)23:25:57 ID:IfR6
痩せるだけじゃダメや
せっかく脂肪蓄えてあるんやから筋肉に変換せえ

44: アドレナ速報 21/05/30(日)23:30:19 ID:ULZS
腕立て伏せ腹筋スクワットを100回ずつ
ランニング10kmを毎日やるんや

46: アドレナ速報 21/05/30(日)23:31:37 ID:YPvn
>>44
持久力無さすぎて10キロも走れん、、、5キロ歩いてええか?

47: アドレナ速報 21/05/30(日)23:32:05 ID:YPvn
>>44
あと足は細くしたいんや

45: アドレナ速報 21/05/30(日)23:30:58 ID:YPvn
とりあえず飯はしっかり食って筋トレとランニングすればええんか???

48: アドレナ速報 21/05/30(日)23:33:00 ID:YPvn
筋肉は絶対減らしたくない

49: アドレナ速報 21/05/30(日)23:34:29 ID:YPvn
もしかして糖質より脂質を制限したほうがいい?

50: アドレナ速報 21/05/30(日)23:36:51 ID:StX4
まずはカロリー計算をして
自分の普段の食事がどうなってるのか知るところから始めるのがええと思う

53: アドレナ速報 21/05/30(日)23:38:59 ID:YPvn
>>50
3日に1回は2000ぐらいでそれ以外は500ぐらいや

51: アドレナ速報 21/05/30(日)23:37:20 ID:9YJu
脂質制限のほうがええと思う

54: アドレナ速報 21/05/30(日)23:39:29 ID:YPvn
>>51
まじか!ワイの常識が大きく覆された

52: アドレナ速報 21/05/30(日)23:37:47 ID:StX4
食事量も体重も筋肉量も
全てを数字に起こしてみると次どうしたらいいのかが明確に見えてくるんや

55: アドレナ速報 21/05/30(日)23:40:18 ID:StX4
レコーディングアプリを使うと
どんなに糖質に気を付けて食事しても
よっぽどストイックにやらない限りいつの間にか結構な量の糖質を摂取してるという事がよくわかる
それでもカロリーに気をつけて運動もそれなりしてたら体重は減っていくから
大事なのは自分がどういう状態なのか知ることや

56: アドレナ速報 21/05/30(日)23:40:55 ID:W5rv
運動前にコーヒー飲む。
これを知ってると全然ちゃうで

57: アドレナ速報 21/05/30(日)23:41:40 ID:StX4
ということワイは今から炒飯食います
ほな

58: アドレナ速報 21/05/30(日)23:42:19 ID:YPvn
>>57
めちゃくちゃ参考になったわありがとう

59: アドレナ速報 21/05/30(日)23:43:37 ID:YPvn
みんなありがとう!
とりあえず糖質はほどほどに摂って脂質は控えるようにして筋トレとランニング頑張るで!!

60: アドレナ速報 21/05/30(日)23:45:44 ID:W5rv
イッチに無視されたけどとりあえずコレ一読しとき。

https://gigazine.net/news/20210329-drinking-coffee-before-exercise/

62: アドレナ速報 21/05/30(日)23:47:28 ID:YPvn
>>60
すまん!見逃してた!
これからはランニング前にコーヒー飲むようにするで!ありがとう!!

61: アドレナ速報 21/05/30(日)23:47:07 ID:UewP
がんばれやイッチ
大事なのは必要な栄養はしっかり摂って無駄なもんしっかり排出する事やで
水分いっぱい取っていっぱいおしっこするだけでも健康に近づくやで

63: アドレナ速報 21/05/30(日)23:48:48 ID:YPvn
>>61
水飲むのって意外ときついよな
頑張るで!




64: アドレナ速報 21/05/30(日)23:48:52 ID:FkCZ
2年の間に85キロから68キロになり90キロになったワイ、低見の見物

65: アドレナ速報 21/05/30(日)23:49:54 ID:YPvn
ワイは健康のためにもう寝るで!
色々教えてくれた人たちありがとう!おやすみ!


引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1622383373/



【管理人とテトさんの雑談】


なんか久しぶりにまともなスレを見た気がする(´-ω-`)


みんなちゃんと教えてくれる。
ダイエットにみんな真摯に向き合ってるんや(; ・`д・´)









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