●マインドフルネスとは意識の状態のこと

マインドフルネスとは、「“今ここ”に意図的に意識を向け、価値判断をせず、
ありのままに受け入れている状態」を指します。元々は仏教の教えに由来した思想ですが、近代になって宗教色が排除され、医療プログラム・ビジネススキル・自己啓発スキルとして広まっていきました。現在では、多くのトップビジネスマンが実践していることでも話題になり、メンタルコントロールメソッドとして大きな注目を集めています。


●“今、ここ”に意図的に意識を向ける…ってどういうこと？

誰しも、目の前で起きている出来事よりも、頭の中の思考に囚われてしまうことが
あります。思考がポジティブな内容ばかりであれば良いのですが、「なんであんなこと言ってしまったんだろう」「いつになったらコロナは終わるんだろう」「1年後、
ちゃんと仕事あるだろうか」などネガティブな内容ばかりが頭を占めていると、
実際は起きていないにもかかわらず不安や後悔・悲しみ・怒りなどを感じてしまいます。そこで、“今ここ”だけに意図的に意識を集め、今感じる必要のないストレスに心が濁されないようにするのです。


●価値判断をせずにありのままに受け入れる…ってどういうこと？

私たちは普段、目の前で起きた出来事に対して逐一「良い・悪い」「正しい・間違っている」
「意味がある・意味がない」などと主観に基づいた価値判断をしがちです。しかし
マインドフルネスの考えでは、目の前の出来事に対して価値判断をせずにありのままを観察し、事実だけにフォーカスするよう心がけます。そうすることで、物事を
客観的・俯瞰的に見る力・状況に応じた適切で冷静な対応をする力を養います。

https://eonet.jp/health/article/_4104670.html

マインドフルネスの思想が世界的に広まった理由のひとつは、脳科学や心理学の
臨床研究によって体や脳への有効性が示されるようになったからです。以下の効果が報告されています。

【マインドフルネスの実践によって期待できる効果】

ストレスの軽減
学習力/記憶能力/集中力の向上
免疫システムの機能向上
慢性疼痛の改善
不安障害/不眠症/恐怖症/摂食障害/依存症の症状改善
うつ病の再発防止・軽度のうつ病の症状改善
感情コントロールの向上（共感力・おもいやり・適切な意思決定・幸福感など）

マインドフルネスの状態（“今ここ”に意図的に意識を向け、価値判断をせず、
ありのままに受け入れる状態）をつくるためには、脳のトレーニングが必要。
その方法として最も一般的なのが瞑想です。

仏教では、2500年以上も前からマインドフルネスを実践するためのトレーニングとして
瞑想が行われていました。瞑想によって意識をコントロールし、「今ここ」の一点に
集中させるのです。

なお、誤解している方もいるかもしれませんが、マインドフルネス＝瞑想というわけではありません。
瞑想はマインドフルネスの状態を作るための方法のひとつで、瞑想以外にもマインドフルネスの
状態をつくる方法はたくさんあります。

サティ

マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」を指します。
マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られる
とされることから、21世紀に入り世界中で大きな注目を集めています。

マインドフルネスが世界中に普及するきっかけとなったのは、マサチューセッツ大学
医学校名誉教授のジョン・カバットジン（Jon Kabat-Zinn）博士が、のちの章で
紹介する「マインドフルネス瞑想」を医療分野に最初に取り入れ、慢性の痛みとの
共存を目的としたプログラム「マインドフルネスストレス低減法」を開発したことです。

医療分野以外では、アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環と
してマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。

マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は、マインドフルネス瞑想の体や
脳への効果や臨床治療としての有効性が、多くの研究により示されるようになって
きたことにあります。加えて、マインドフルネス瞑想は仏教の瞑想法を取り入れて
生まれたものですが、宗教色を一切廃しているため、誰でも抵抗なく実践できることです。

世界で一番、長生きする職業は僧侶
マインドフルネスだからね

「マインドフルネス」という言葉の意味

「マインドフルネス（mindfulness）」という言葉は、仏教の経典で使われている
古代インドの言語の「サティ（sati）」という言葉の英語訳としてあてられたもので、
「心をとどめておくこと」あるいは「気づき」などと訳されます。

英語には、「気づかう」「心配りをする」という意味の「マインドフル（mindful）」と
いう形容詞があります。マインドフルネスの概念では、マインドフルとは
「『良い・悪い』などの価値判断をすることなく、完全に『今この瞬間』に注意を
向けている心の状態」を指します。

マインドフルネスを構成する2つの重要な要素

マインドフルネスについては、多くの人がさまざまな定義を提唱しています。
しかしそれらには、共通する以下の2つの要素があるといわれています。

1 .判断をしない

自分の今の状態がどのようなものであっても、評価や判断を一切せず、完全に
受け入れる気持ちでその状態をありのままに観察します。

私たちは普段、自分の状態や出来事を「良い・悪い」または「好き・嫌い」などの
判断に基づいて評価しがちです。この結果、客観的な視点を持つことが難しくなり、
不安や偏見などの感情にかられて機械的に反応してしまうことも少なくありません。

自分の今の状態を判断せずに受け入れ、ありのままでいることができるようになると、
出来事や自分の状態をはっきりと見ることができるようになり、適切に対応できる
ようになると考えられています。

2.「今この瞬間」に意識を向ける

マインドフルネスの概念では、私たちは普段、身の周りの出来事などに対して
自動的に反応したり、過去や未来のことを考えたりして、多くの注意力を
浪費していると考えます。

「今この瞬間」に意識を向けると、外部の出来事に気をとられなくなるため
心が穏やかになり、洞察力が高まるとされます。また、浪費していた注意力を
集めて利用することにより、以前なら不安や恐怖に襲われていた状況においても、
より冷静に対処できるようになると考えられています。

https://snabi.jp/article/118


マインドフルネスストレス低減法（MBSR：Mindfulness-based stress reduction）
マインドフルネス認知療法（MBCT：Mindfulness-based cognitive therapy）

無の境地

サティ

稀に見る良スレだね

やたいやたいやたいやたい

へえ、こんな役割があったんだ

1979年
1983年
1984年←ドラえもんの「タレント」があった日

「今この瞬間」に意識を向ける

マインドフルネスの概念では、私たちは普段、身の周りの出来事などに対して
自動的に反応したり、過去や未来のことを考えたりして、多くの注意力を
浪費していると考えます。

「今この瞬間」に意識を向けると、外部の出来事に気をとられなくなるため
心が穏やかになり、洞察力が高まるとされます。また、浪費していた注意力を
集めて利用することにより、以前なら不安や恐怖に襲われていた状況においても、
より冷静に対処できるようになると考えられています。

マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」を指します。
マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られる
とされることから、21世紀に入り世界中で大きな注目を集めています。

マインドフルネスが世界中に普及するきっかけとなったのは、マサチューセッツ大学
医学校名誉教授のジョン・カバットジン（Jon Kabat-Zinn）博士が、のちの章で
紹介する「マインドフルネス瞑想」を医療分野に最初に取り入れ、慢性の痛みとの
共存を目的としたプログラム「マインドフルネスストレス低減法」を開発したことです。

医療分野以外では、アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環と
してマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。

マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は、マインドフルネス瞑想の体や
脳への効果や臨床治療としての有効性が、多くの研究により示されるようになって
きたことにあります。加えて、マインドフルネス瞑想は仏教の瞑想法を取り入れて
生まれたものですが、宗教色を一切廃しているため、誰でも抵抗なく実践できることです。

やってみたい

マルチタスクが良くないとは、よく言われていること
メモリがオーバフローして、かえって非生産的になるからね

おれは決して反資本主義ではないが、
このマインドフルネスとか瞑想も
「トップクラスのビジネスマン」の糧となって
明日の資本主義ゲームの原動力となっているってのが「なんともはや」って感じだね。

とにかく
心静かになるんだ

けっこうミスもなくなるよね

行動主義？

単なる
現実対処法ですかね

少し細かいことを言うと、ジョン・カバットジンの提唱したのは Mindfulness Based Stress Reduction（MBSR）。
この based が日本語では抜け落ちているために、「マインドフルネス」＝「今この瞬間に注意を向けること」と捉えられている。
もちろん、今への注意もマインドフルネスの一部ではある。
だが、仏教本来のマインドフルネス（サティ）は、最終的にはダンマ（法）についても注意を向けることが求められる。
そう聞くとなんか小難しいが、もともとは、煩悩（の対象）からいかに注意をそらすかというのが意図するところだった。
自由自在に意識をそらせるようになること。
なお、これは悟りへの重要な通過点でもある。
さらに悟りに近づくには、そもそも煩悩が生じないような心を作っていくことになる。

雑念がなくなるって、凄いことなんだな。

それができないから集中できないんだ

原理的には出来るが？

原理的にとはどういうことだ？一時的にはできてもずっとは無理ってことだよ

禅のこころ

瞑想なんてやっても時間の無駄だし
魔境や禅病、偏差、クンダリーニ症候群になって精神がおかしくなる
しかも瞑想をやりたがるような人ほど精神病になりやすい
精神なんて下手に触らないほうがいい
瞑想のリスクを甘く見すぎ

気功や禅、ヨガ、マインドフルネス、ヒーリングも同様
普通に横になって呼吸法程度で静かにリラックスするのがベスト
瞑想なんて普通の人がやるものではない

気功、瞑想、禅、ヨガ、マインドフルネス、ヒーリングなど自分でやったら
瞑想で魔境や禅病、偏差、クンダリーニ症候群になって精神がおかしくなるリスクがある
だから自分ではやらないほうがいい

かといって、どこかのセミナーなどに行ったら詐欺のターゲットになるだけ
いいカモにされて、洗脳され騙されてボロボロにされる
そもそも、こんなおかしなことをやってる奴を信じるほうがどうかしてる
気功、瞑想、気功、禅、ヨガ、マインドフルネス、ヒーリングは全て詐欺

結局は、気功や瞑想などには関わらないほうがいいという結論

瞑想しないと、哲学者は頭デッカチになる

アホ、身体動かせや労働しろ
楽することしか考えないやろーめが

そんなことは、下僕にでもやらせておけ

ソーシャルワーカーを馬鹿にするようなやつは正常な思考をもってないから端からダメ

最初は辛いけど何か月も続けてると快楽に変わってくる

強迫性障害なんだけど、瞑想ができない
考えてはいけない事を考えて否定してを永遠に繰り返してしまう

おれがやってること

自律訓練法
瞑想
ぷるぷる気功
官足法ウォークマットⅡ

瞑想一回10分が精一杯。朝夜合わせて20分

呼吸に意識を集中するヴィパッサナー瞑想が継続できて効果てきめんだと
流行ってるそうだが自分には合わんかったな
呼吸に意識をむけるなんてそんな必然性のないことを続けるほうが
何も考えないよりもしんどいし、むしろ集中できない

なにか教室に通わないといけないの？
本読んで自分でやりたいけど
やたらと本が多すぎてどれがいいのかわからない

俺はティク・ナット・ハンの「ブッダの気付きの瞑想」ってのと、ウ・ジョーティカの「自由への旅」読んだよ。
順番もそれでいいと思う。
自由への旅は洞察智を教えてくれる良書。