2537757_s (1)

1: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:33:34.93 ID:CK1EtAnW0
もう5日も経ちます



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2: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:33:51.05 ID:CK1EtAnW0
そもそも握力足りない説

3: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:33:59.21 ID:RMUQ97j5d
ワイ45kgはヒョイヒョイよ

5: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:34:13.03 ID:CK1EtAnW0
>>3
ええなぁ…

4: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:34:05.23 ID:CK1EtAnW0
手が豆だらけ

6: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:34:14.24 ID:nrkZvwPia
痩せろ

10: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:09.13 ID:CK1EtAnW0
>>6
184やからこれ以上痩せるとガリになる

8: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:34:31.48 ID:bglcA8w30
80超えやけど10回くらいはできるぞ

9: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:34:38.31 ID:CK1EtAnW0
ぶら下がることからやれっていわれたけど10秒→20秒しか変わっとらん

12: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:22.70 ID:JjxP1dSi0
>>9
倍になってんじゃん

13: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:38.85 ID:pmRpSSto0
>>9
ジャンプしてゆっくり降りるのやってる？

11: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:20.19 ID:P9nLzyDT0
体重の割に貧弱すぎる

18: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:36:16.45 ID:CK1EtAnW0
>>11
身長184なんや…

14: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:40.02 ID:1+tNcw2s0
1回ぐらい出来るやろ
腕じゃなくて背中使うイメージや

19: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:36:29.43 ID:CK1EtAnW0
>>14
あ～…

15: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:50.46 ID:GqoonSLz0
腕で上げようとするからや




16: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:55.41 ID:CK1EtAnW0
身長高い人ってどうやって懸垂やるんや
サイト見ると60kg台にしましょう書いてあるんやがこの身長で60はあかんやろ

27: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:37:59.58 ID:1+tNcw2s0
>>16
なんだそのサイト
回数なんてどうでも良くて、身体鍛えるのが懸垂の目的やろ
自重あるほど効果あるんだからアホとしか言いようがない

17: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:35:55.81 ID:tTvciDPzM
ワイは20キロ荷重して12回できるで
162 58キロや

24: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:37:27.79 ID:yCYYaf0Qa
>>17
こん！ちょいポチャな子やな

20: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:36:38.33 ID:CVZyd4S70
ワイは最高358回だわ

21: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:36:44.51 ID:CK1EtAnW0
ちな逆手だと2回できる

25: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:37:30.28 ID:GqoonSLz0
>>21
腕だけ使ってる証拠や

22: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:37:12.86 ID:CK1EtAnW0
順手だと少しも上がらん
今ぶら下がりとジャンプしてネガティブのやつやってる

23: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:37:13.89 ID:KXVQNPxD0
ネガティブ懸垂やっとるか？

26: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:37:36.32 ID:CK1EtAnW0
確かに背中に効いてる気配0やから腕だけでやってるかも

29: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:38:37.46 ID:KXVQNPxD0
>>26
ジムでラットプルダウンとかやったらどうや？
あれなら軽い重量でできるから背中使う感覚掴みやすいで

31: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:39:18.08 ID:CK1EtAnW0
>>29
ジム行きたくないんや…
知り合いのジム勢全員コロナ感染してて草なんだ

33: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:40:12.50 ID:KXVQNPxD0
>>31
じゃあタオルラットプルダウンでイメトレだけでもしとき

35: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:40:28.11 ID:CK1EtAnW0
>>33
チューブでもやれるか？



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36: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:40:46.70 ID:KXVQNPxD0
>>35
アリやで

28: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:38:20.08 ID:CK1EtAnW0
懸垂であんま効かんからシーテッドロウとバックエクステンションで背筋追加でやってる

39: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:41:04.63 ID:uJ8L3UHh0
>>28
懸垂で効かないのは背中丸めてあげてるんだろう
だいたい上げる時にだんだん丸まっていく

40: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:41:23.29 ID:CK1EtAnW0
>>39
あー…

30: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:38:47.36 ID:CK1EtAnW0
背中意識するか…
その前に握力がきついってのもある

32: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:39:52.75 ID:CK1EtAnW0
6人いて全員コロナ感染者で草枯れますよ
ワイは怖くて行けないから自宅でやってる

34: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:40:14.04 ID:CK1EtAnW0
チューブがあるからシーテッドロウくらいならできる

37: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:40:52.40 ID:CK1EtAnW0
懸垂スタンドに引っ掛ければワンチャン？

38: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:41:02.63 ID:CK1EtAnW0
ちょっと調べてみるか

41: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:41:30.80 ID:zdm6OXMS0
斜め懸垂から始めれば？

43: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:41:38.58 ID:xpkl1bmd0
最近山道ランニングしとるんやが脚の筋肉のセパレート出てきたわ
下りも上りもモロに筋肉使うからエエ感じ
筋トレつまらんしな

46: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:42:22.13 ID:CK1EtAnW0
>>43
普通のランニングよりたのしそう

44: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:41:46.16 ID:CK1EtAnW0
逆手だと上がるのは二頭筋バリバリに使えるからなんやな

45: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:42:10.43 ID:TEBjR6str
できないってどういうこと？
一回もできないってことか？

47: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:42:40.09 ID:CK1EtAnW0
>>45
うむ
ぶら下がった状態から上にあがらん

58: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:58.65 ID:TEBjR6str
>>47
ダンベルでも使って背筋鍛えたほうがいいと思う

62: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:45:52.88 ID:CK1EtAnW0
>>58
ダンベルロウか

48: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:42:41.25 ID:FM3K9e1F0
ネガティブ懸垂やってりゃ勝手に懸垂に必要な筋力はついてくる

50: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:43:26.47 ID:CK1EtAnW0
>>48
マジか
ぶら下がりよりそっちメインでやるわ
ワイドグリップでええかな

49: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:43:04.00 ID:CK1EtAnW0
逆手だと2回上がる
でも順手やないと背中にあまりきかんらしい

55: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:24.90 ID:PsyvdqoHM
>>49
パラレルええで

59: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:45:18.32 ID:CK1EtAnW0
>>55
ワイのスタンドでもやれるな
どんどん試すわ



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60: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:45:41.69 ID:KXVQNPxD0
>>55
パラレルはどっちかと言うと僧帽筋とかちゃうんか？

63: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:46:12.62 ID:PsyvdqoHM
>>60
インバーテッドロウと勘違いしとるんか

68: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:47:21.64 ID:KXVQNPxD0
>>63
懸垂のパラレルグリップやろ？
僧帽に効くって聞いたことあるけど違うんけ？

73: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:48:44.91 ID:PsyvdqoHM
>>68
物凄く強いて言えば逆立ちしたら効くんちゃうか
真逆の運動や

83: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:54:49.68 ID:KXVQNPxD0
>>73
一応ググったらパラレル懸垂は僧帽筋と広背筋に効くでって複数のサイトに書いてあるが間違いなんか？

85: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:57:36.75 ID:PsyvdqoHM
>>83
せやからパラレルの意味が違うんやろ

51: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:02.73 ID:b7+9OqBq0
パワーグリップ付けてから回数格段に伸びたわ

52: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:05.93 ID:PsyvdqoHM
マッスルアップワイ、鉄棒上からの見物

53: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:12.32 ID:KXVQNPxD0
ネガティブ懸垂をワイドでやったらどや？
背中を使わざるをえないフォームやから背中の使い方覚えられるかも

56: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:34.30 ID:CK1EtAnW0
>>53
やりやす

54: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:20.63 ID:CK1EtAnW0
でもなんか筋トレの中では一番懸垂好きやわ
動きダイナミックやし出来るようになったときのドヤ感凄そう

69: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:47:31.49 ID:3piSUNC30
>>54
一番短時間で負荷かけられるイメージ

57: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:44:50.79 ID:F7jkHlCH0
懸垂はできるけどワイ1分しかぶら下がれへん
やからぶら下がり健康器具とか買ってもトレーニング時間考えたらコスパ悪いな

61: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:45:52.48 ID:r66IxcV20
腕の力使えば10回くらい懸垂出来るけど背筋を使って懸垂は2回くらいで限界や

64: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:46:23.74 ID:3piSUNC30
52キロやから懸垂ラクでええわ
それでも3回くらいしかできへんけど

65: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:46:29.07 ID:CK1EtAnW0
頑張るわ
1ヶ月までには2回上げられるようにする

66: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:47:04.24 ID:CK1EtAnW0
懸垂できると背中トレの時間減らせそうで夢なんや

67: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:47:17.69 ID:CK1EtAnW0
隔日でがんばるでえ

74: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:48:47.86 ID:3piSUNC30
>>67
毎日やらんでええ（筋肉痛でできない）のもメリットやね

78: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:50:35.03 ID:CK1EtAnW0
>>74
他の筋トレは週3で2分割してやってるんやが、懸垂だけはコツ掴むまで基本週4でやるわ

70: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:47:35.80 ID:hpH93elt0
筋力鍛えるより体重落としたほうが早い まあ同時進行がいいかな

76: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:49:20.77 ID:CK1EtAnW0
>>70
これ以上体重落としたくないんや…
身長184やからこれでもガリっぽくなる

71: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:47:55.90 ID:PsyvdqoHM
ワイ70kgで0回やったのが今は30回は出来るで
頑張ってほしい

72: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:48:37.82 ID:yEQidaif0
腕立てとかダンベルはやってるが握力は鍛えてないからクソ雑魚や
なんかめっちゃ辛いし面倒だしダイエットにもならなそうでスルーしてた

75: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:49:20.17 ID:mYVLyG9d0
前は懸垂20回くらい出来たんやけど
筋トレ半年サボって体重20キロ太ったら全く出来なくなってた




77: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:49:40.04 ID:3piSUNC30
筋トレのあとプロテイン飲むと筋肉痛が少なくなるんやけど気のせいかな

79: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:50:51.25 ID:PsyvdqoHM
>>77
タイミングはどうでもええ
一日の総量や

87: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:58:29.89 ID:3piSUNC30
>>79
足りてないと筋肉痛になるってとこはニキも同じか？

80: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:51:31.05 ID:p1PkdDaB0
ダンベルローでもやれば？

82: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:53:25.97 ID:6aEc/BYA0
ワイは誇張抜きで懸垂1回出来るようになるまで半年掛かったで
正しいフォームじゃそんぐらい掛かるから逆手でやったほうがええで、そっちで筋肉付けた方が結果的に懸垂の近道になるんや

86: アドレナ速報 2022/01/12(水) 00:58:25.46 ID:QRzLwF8Sa
体重ちょっと落ちるだけで全然負荷違うわ
3キロ痩せたら13回から15回にあっさり伸びた


引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1641915214/



【管理人とテトさんの雑談】


懸垂って本当に意識する部位によって効き方が全然変わってくるよね(´-ω-`)
管理人も最初は効かせ方がわからずに四苦八苦したよ。
ある時、これか！！！ってやり方が分かった時のうれしさ♪


上腕二頭筋とかと違って、目で確認しづらいし、普段から意識をしない部位ではあるから。
だけど懸垂ができるようになるには、ひたすら懸垂を取り組むか、ラッドプルとかの他の背中の部位をやるかだよね。
体重が重い人は痩せるだけで大きく変わるはず(*'▽')









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