1: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:36:34.00 ID:k4xK05W40
きつい

2: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:37:01.60 ID:k4xK05W40
先週の月曜にやったら
金曜までずっとケツが筋肉痛やったわ

3: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:38:03.29 ID:k4xK05W40
今日もやるで

4: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:39:42.59 ID:TCGD56zX0
追い込みすぎると次の日生まれたての子鹿みたいになるわ

7: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:41:17.04 ID:k4xK05W40
>>4
ちょっと遅れて筋肉痛のピーク来るよな

5: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:40:01.83 ID:Shzu2ZcH0
どんなやり方？

6: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:40:46.13 ID:k4xK05W40
>>5
片足スクワットみたいなもんや

8: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:43:20.86 ID:I9ynKWcq0
膝の痛みが出始めてゴブレットスクワットに切り替えたわ
負荷軽いし追い込めないけどやらんよりマシやろ

10: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:44:55.46 ID:k4xK05W40
>>8
ググったけど
難しかったわ







9: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:44:08.40 ID:nJo95TI/d
膝は消耗品やから大事にせえよ

12: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:45:28.35 ID:k4xK05W40
>>9
マラソンで膝やらんように
基礎体力つけとるんやで

11: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:45:00.12 ID:nmbpUN220
効くけど正しい姿勢でやり続けるのが大変やし膝痛めやすいから詳しい人の監督の下じゃないとおすすめせん

14: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:45:54.60 ID:k4xK05W40
>>11
そうなんか
ワイは膝よりケツがきつかったけどな

13: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:45:39.85 ID:xVKQApLY0
なかやまきんに君の動画で知ったわ
足パンパンなるで

15: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:46:43.46 ID:k4xK05W40
ケツとハムストリングスの筋肉を鍛えたいねん

16: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:46:50.24 ID:M3nLfJcfx
中臀筋だよな
ラテラルスクワットより良いのかな

20: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:49:48.24 ID:k4xK05W40
>>16
知らんかったからググったわ
きついん？

17: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:48:03.16 ID:k4xK05W40
両手に４キロずつウォーターダンベル持ってやっとる
体重５０キロのクソガリのワイは
２０回でプルップルや
《中間ピックアップ人気記事：筋トレ》

18: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:48:45.28 ID:k4xK05W40
台に乗っけてる方の足の指が吊りそうになる

19: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:48:49.31 ID:JHHzmgK3a
めっちゃ勃起するようなる

21: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:51:05.75 ID:d6lWHmto0
普通のスクワットでも辛いから
そっちでいい

23: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:52:08.31 ID:k4xK05W40
>>21
普通のスクワットと違って
後ろに体重かけられるから
ハムとケツに効かせやすいんよ

24: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:52:30.72 ID:d6lWHmto0
>>23
チンポに効く？

22: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:51:25.09 ID:EdpDF5qM0
自重トレでダントツできつい

26: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:52:43.83 ID:k4xK05W40
>>22
腹筋ローラーとこれできれば
ジムいってウエイトやる必要ないわ

27: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:53:21.85 ID:EdpDF5qM0
>>26
なお上半身

25: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:52:41.78 ID:EdpDF5qM0
ボックススクワットってどうなん

28: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:53:25.35 ID:d6lWHmto0
上半身鍛えないとなぁ
メンドクセー

29: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:54:53.09 ID:k4xK05W40
左右１０回ずつやってもうプルプルや

30: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:55:06.72 ID:d1NHSA1v0
いきなりやると膝壊しそうやなこれ…

31: アドレナ速報 2022/01/25(火) 01:55:08.08 ID:vAlGb3lU0
最後の2,3回ウゥーンって情けない声出ちゃう


引用元: https://swallow.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1643042194/



【管理人とテトさんの雑談】


スクワットはやっぱり全種目の中でもかなりキツイ種目だよね。
ブリガリアンスクワットはかなりケツにも効くと思う(；ﾟДﾟ)


筋トレ初心者はまず普通の自重でスクワットやって、徐々にダンベル持ったり、バーベル持ったりするスクワットをやりなね💡
膝は壊れるものだから、大事に(´･ω･｀)









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