1: アドレナ速報 22/02/01(火)11:33:13 ID:h3fu
体重
87→85kg
体脂肪率
35→30%
身長 178cm
1日の摂取カロリー約1500kcal
タンパク質45%炭水化物35%脂質20%
運動(毎日)
ウォーキング 約7km
自重筋トレ全身 10分
腹筋メイン筋トレ 10分
ストレッチ 20分
スクワット 30×2回

2: アドレナ速報 22/02/01(火)11:34:07 ID:T4hJ
えらい

3: アドレナ速報 22/02/01(火)11:34:40 ID:h3fu
>>2
サンガツ
体重が全然落ちないから不安しかない…

4: アドレナ速報 22/02/01(火)11:38:30 ID:VE4f
ウォーキング7kgすごすぎない

6: アドレナ速報 22/02/01(火)11:39:41 ID:h3fu
>>4
そうか？
2時間くらいやで

5: アドレナ速報 22/02/01(火)11:38:43 ID:Q5Ln
それだけ頑張っても体重って落ちないもんなんやな
でも筋肉付いて引き締まったんならいいけど

7: アドレナ速報 22/02/01(火)11:40:00 ID:h3fu
>>5
今のとこ見た目変化なしやな

8: アドレナ速報 22/02/01(火)11:42:13 ID:h3fu
わいの基礎代謝1600kcalくらいで
運動での消費カロリーがだいたい600kcal
んで摂取カロリー1500kcalやから
痩せてくはずなんだけどな

10: アドレナ速報 22/02/01(火)11:42:59 ID:l88j
イッチブサメン???




15: アドレナ速報 22/02/01(火)11:44:41 ID:h3fu
>>10
せやで
痩せてフツメンになるんや

11: アドレナ速報 22/02/01(火)11:43:22 ID:T4hJ
続けていけば必ず落ちるはずや

ワイはヒョロガリで下っ腹だけ出てきたから筋トレ始めて今も継続してるが腹は引っ込んだ

12: アドレナ速報 22/02/01(火)11:43:35 ID:pH1M
毎日ウォーキング2時間？！

17: アドレナ速報 22/02/01(火)11:45:06 ID:h3fu
>>12
うん

13: アドレナ速報 22/02/01(火)11:43:43 ID:S09k
偉いなイッチは

14: アドレナ速報 22/02/01(火)11:44:22 ID:jSKe
イッチに比べたらワイはまだまだダイエットしなくて良さげやな

20: アドレナ速報 22/02/01(火)11:45:54 ID:h3fu
>>14
はやめはやめがええぞ

16: アドレナ速報 22/02/01(火)11:44:49 ID:qEDF
ウォーキング7kmで2時間ってちょっと遅い気がする
そぞろ歩きになってあんまカロリー消費してないんじゃなかろうか

18: アドレナ速報 22/02/01(火)11:45:33 ID:h3fu
>>16
実際は90分くらい

19: アドレナ速報 22/02/01(火)11:45:51 ID:bhdJ
1時間3.5キロは遅くねーか
まあ膝怖いか

21: アドレナ速報 22/02/01(火)11:46:23 ID:h3fu
>>19
すまん実際はもうちょい早い

22: アドレナ速報 22/02/01(火)11:46:23 ID:X2u0
もしかして暇なんか…？

25: アドレナ速報 22/02/01(火)11:47:15 ID:h3fu
>>22
暇やで

23: アドレナ速報 22/02/01(火)11:47:10 ID:Iapm
5％減はすごいやんか
体重なんかムシしてええで
大事なのは体脂肪率や




29: アドレナ速報 22/02/01(火)11:48:17 ID:h3fu
>>23
ワイもそれだけを信じて続けてる
再来週詳しくチェックするんや

24: アドレナ速報 22/02/01(火)11:47:13 ID:ABP3
体重落ちないのは筋肉になってるんじゃね？

26: アドレナ速報 22/02/01(火)11:47:40 ID:60RY
すぐに効果が目に見えるのはデブ位やからねきちんと筋トレもサボらずやったら2年もしたら確実に変わるわ

27: アドレナ速報 22/02/01(火)11:47:50 ID:3HNW
代謝がどうこう言うよりも1日1500まで抑えればじゃんじゃん落ちるとは思うけど
それまではそれ以上食べてたからそうなったわけだし

32: アドレナ速報 22/02/01(火)11:48:51 ID:h3fu
>>27
そう聞いてたんやがなかなかオチ変な

30: アドレナ速報 22/02/01(火)11:48:34 ID:x5g0
一気に痩せるのは体への負担がすごいからこれくらいのペースが1番ええな

33: アドレナ速報 22/02/01(火)11:48:54 ID:qEDF
あとは飯食った後動かないで
体が蓄えなきゃモードになってるとか？

34: アドレナ速報 22/02/01(火)11:49:32 ID:h3fu
>>33
運動前に飯食べて運動後はプロテインのみやな

35: アドレナ速報 22/02/01(火)11:49:35 ID:Kgqa
脚が太いよー、?

36: アドレナ速報 22/02/01(火)11:49:42 ID:h3fu
>>35
すまんな

96: アドレナ速報 22/02/01(火)14:08:51 ID:Kgqa
>>36
いや自分の事ね…イメージより太くて
失礼

37: アドレナ速報 22/02/01(火)11:50:03 ID:3HNW
すまん書かれてたな…
すると69.70kgやね標準は

38: アドレナ速報 22/02/01(火)11:50:34 ID:h3fu
>>37
それほんまなんかな…
ガリガリ体型じゃね？
《中間ピックアップ人気記事：ダイエット》


41: アドレナ速報 22/02/01(火)11:51:28 ID:3HNW
>>38
まぁあと5キロくらいで十分やないの？落とすんなら

47: アドレナ速報 22/02/01(火)11:52:48 ID:60RY
>>38
ワイ176cmやけど64で標準体重が68やからそんなもんやろ

39: アドレナ速報 22/02/01(火)11:50:53 ID:3HNW
180近くあっても標準は70キロ未満なんやな…

40: アドレナ速報 22/02/01(火)11:51:22 ID:T4hJ
既に知ってると思うがウォーキングやるなら筋トレの後のがええで

あと長時間有酸素運動すると筋トレの効果が薄れるから注意　

44: アドレナ速報 22/02/01(火)11:52:32 ID:h3fu
>>40
マ？
ウォーキング後に筋トレしてたわ

56: アドレナ速報 22/02/01(火)11:54:58 ID:T4hJ
>>44
筋トレ後に有酸素運動した方が脂肪燃焼効果が高まるんや

けど長時間有酸素運動すると筋トレの効果が薄まるので注意な　詳しくはこういう動画見てくれ

https://youtu.be/xsFZj2gQ-Kk


63: アドレナ速報 22/02/01(火)11:57:17 ID:h3fu
>>56
きんに君と山本先生の動画はよく見てるで

73: アドレナ速報 22/02/01(火)11:59:15 ID:T4hJ
>>63
バズーカ岡田先生のもためになるからええよ

42: アドレナ速報 22/02/01(火)11:51:47 ID:h3fu
目標は
体重75kg
体脂肪20%以下
や

46: アドレナ速報 22/02/01(火)11:52:42 ID:3HNW
>>42
あと10キロかぁ…

49: アドレナ速報 22/02/01(火)11:52:53 ID:h3fu
>>46
まぁ年内目標やし…

43: アドレナ速報 22/02/01(火)11:52:07 ID:3HNW
こんだけ努力して落としても戻るときは簡単に戻るから悲しいと

54: アドレナ速報 22/02/01(火)11:54:09 ID:h3fu
>>43
それ怖い

57: アドレナ速報 22/02/01(火)11:55:06 ID:3HNW
>>54
自然の摂理やで

45: アドレナ速報 22/02/01(火)11:52:37 ID:bhdJ
当時よっぽどのガリデブじゃない限り成人迎えた頃の体重が適正らしいな




50: アドレナ速報 22/02/01(火)11:53:00 ID:3HNW
>>45
え
そうなんか

48: アドレナ速報 22/02/01(火)11:52:52 ID:L2d9
体脂肪計は誤差がかなりあるらしいな

51: アドレナ速報 22/02/01(火)11:53:07 ID:bhdJ
まあどっかで一気に落ちるやろ

53: アドレナ速報 22/02/01(火)11:53:47 ID:3HNW
>>51
細やかなきっかけでワイも10キロ落ちてそしてまた戻ったンゴね

52: アドレナ速報 22/02/01(火)11:53:43 ID:h3fu
大好きなシュークリームもラーメンも目標達成まで食べへん覚悟や

55: アドレナ速報 22/02/01(火)11:54:47 ID:3HNW
>>52
たまにはひとつくらいええやろ…
小さいシュー菓子とかもあるんやし健康食タイプの

58: アドレナ速報 22/02/01(火)11:55:10 ID:WBES
元旦からダイエット始めたワイ
172cm
86kg→82.3kg

59: アドレナ速報 22/02/01(火)11:55:28 ID:bhdJ
まあその甘えが命取りやしなるべく続けた方がいい
精神に支障きたしてきたら食った方がいいけど

60: アドレナ速報 22/02/01(火)11:56:12 ID:3HNW
>>59
1日900切ると精神にも肉体にもヤバイ現象が起きるらしいしな

61: アドレナ速報 22/02/01(火)11:56:45 ID:h3fu
ちなわいの食事
朝
プロテイン、麦飯100g、無脂肪ヨーグルト、めかぶ
昼
麦飯150g、サラダチキン、茹でブロッコリー、ゆで卵、わかめの味噌汁
夜
サラダチキン、キャベツの千切り、ゆで卵、豆腐、キムチ、めかぶ
間食はプロテインかナッツ

62: アドレナ速報 22/02/01(火)11:57:12 ID:L2d9
>>61
人生楽しくなさそう

65: アドレナ速報 22/02/01(火)11:57:33 ID:h3fu
>>62
そうか？今のとこ全然満足してるで

68: アドレナ速報 22/02/01(火)11:58:04 ID:WBES
>>61
続かんやろ
朝
なし
昼
なんでも食べたいもの
夜
ご飯と納豆とサラダ

これで全然痩せてるでわい




64: アドレナ速報 22/02/01(火)11:57:23 ID:3HNW
海藻はローカロというのもあるけど便通のためなん？

67: アドレナ速報 22/02/01(火)11:57:44 ID:h3fu
>>64
食物繊維の確保やね

69: アドレナ速報 22/02/01(火)11:58:12 ID:3HNW
>>67
賢いね
出すためにはその繊維は正解やで

66: アドレナ速報 22/02/01(火)11:57:41 ID:16ZZ
ダイエット中に一番食べたかったのはなぜかカップ焼きそば大盛りだった

70: アドレナ速報 22/02/01(火)11:58:30 ID:t1Eo
運動を毎日ってあかんらしいな

72: アドレナ速報 22/02/01(火)11:59:03 ID:3HNW
>>70
3日置きでもええわな

71: アドレナ速報 22/02/01(火)11:58:59 ID:qBop
ワイも痩せたいんやが食事は何にしとる？

75: アドレナ速報 22/02/01(火)11:59:58 ID:qBop
>>71
上に書いてあったわ
サラダチキンってコンビニとかでかっとるん？

78: アドレナ速報 22/02/01(火)12:02:58 ID:h3fu
>>75
自分で作ってる

79: アドレナ速報 22/02/01(火)12:03:24 ID:3HNW
>>78
えぇどうやって

81: アドレナ速報 22/02/01(火)12:04:32 ID:h3fu
>>79
皮外した鶏胸肉に塩まぶして沸騰したお湯につける
10秒たったら火を消して30ふん放置

83: アドレナ速報 22/02/01(火)12:04:51 ID:3HNW
>>81
お
本格的やな

84: アドレナ速報 22/02/01(火)12:05:21 ID:h3fu
>>83
鳥羽周作さんって人のレシピや




74: アドレナ速報 22/02/01(火)11:59:36 ID:3HNW
たまにはサラダチキンだけでなく、鳥胸肉にしてもええかもね

76: アドレナ速報 22/02/01(火)12:00:50 ID:3HNW
薄味和食もローカロリーには適役やで

77: アドレナ速報 22/02/01(火)12:02:52 ID:kgB3
https://i.imgur.com/kCiAboM.jpg

80: アドレナ速報 22/02/01(火)12:04:27 ID:3HNW
>>77
コレでだいたい1600カロリーくらいやな

82: アドレナ速報 22/02/01(火)12:04:42 ID:h3fu
>>77
美味そう

85: アドレナ速報 22/02/01(火)12:05:34 ID:3HNW
その皮はカリッと油で揚げてもええかもなおやつ用に…
ちびちび食うには向いてるかと

87: アドレナ速報 22/02/01(火)12:06:27 ID:h3fu
>>85
処理に困って冷凍庫に溜まってるw

89: アドレナ速報 22/02/01(火)12:07:32 ID:3HNW
>>87
捨てとらんのかえらいな
炒め物だとかの時の油代わりに使えそう

90: アドレナ速報 22/02/01(火)12:08:08 ID:h3fu
>>89
なるほど
油抽出すりゃええのか
サンガツ

86: アドレナ速報 22/02/01(火)12:06:13 ID:AnhH
そんだけやってても2キロしか減らんのか
痩せづらい体質やろ

88: アドレナ速報 22/02/01(火)12:06:42 ID:h3fu
>>86
そうみたいやな

91: アドレナ速報 22/02/01(火)12:08:13 ID:3HNW
https://www.kikkoman.co.jp/homecook/index.html
頑張るイッチのために
いろいろと参考にしてみて



92: アドレナ速報 22/02/01(火)12:08:26 ID:h3fu
>>91
サンガツ

93: アドレナ速報 22/02/01(火)12:10:57 ID:3HNW
https://www.kikkoman.co.jp/homecook/search/recipe/00003258/index.html
鶏肉好きならこういうレシピもええかもな
大根は胃や消化にええ野菜なのでフルに活用するとええで



94: アドレナ速報 22/02/01(火)12:15:58 ID:h3fu
>>93
大根はだいたいサラダで食ってるな
煮物する時は大量生産して冷凍してる

95: アドレナ速報 22/02/01(火)12:22:58 ID:3HNW
それもええがそれやと味は落ちそうやね


引用元: https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1643682793/



【管理人とテトさんの雑談】


急激なダイエットは続かないし、ゆっくりとしたペースで体重落としていくのが体的には良いんだよね.........わかってる。でもすぐに痩せたいんだぁぁ！！( ;∀;)


結果をすぐに求めすぎても、思って通りの結果にはならないんだよね。何度ダイエットに失敗しているか((+_+))とりあえず食事を低糖質に変更や






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