この記事は過去に人気だった記事を再掲したものです。
今のコロナ禍でメンタルが落ち着かない人は多いかと思います。
少しでも落ち着かせるのにおすすめなのが「マインドフルネス」というものです。
ぜひ、皆さんにマインドフルネスのこと知って、実践してみてください♬
軽くですが、管理人がやっている方法や、病院で紹介されたおすすめの書籍について、スレッドの後で雑談として紹介しています。
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【管理人とテトさんの雑談】

管理人も気分の浮き沈みが激しいほうだけど、マインドフルネス・瞑想はマジで効果あるからオススメ✨
この記事を見て少しでもマインドフルネスとか瞑想に興味を持った人はラッキー💡
色々とあるやり方の中で、簡単にできるものを教えてとくね。
・自分の呼吸に意識を向けて呼吸のことだけ考えてみる。
・息を吸ってお腹が膨らむ感覚、息を吐いてお腹がへこむ感覚を感じ取るんだ。
・呼吸に集中してると途中で雑念が浮かんでくる。でもこれは失敗ではなく、至極当然のこと。
・仕事の事、心配事が浮かんでも、それらのことを考えちゃいけないって思わないで、「あっ、今仕事のことを考えてたな」と雑念のことを考えた事実をただ受け入れる。
・そして、また呼吸に意識を戻す。
・これを３～５分くらいやるだけで、心は落ち着きやすくなる。
これだけだとマインドフルネスを身に付けるにはちょっと足りない。
実際に本を読んで他の方法も実践してみるのが良いよ💡
ちなみに毎日コツコツと実践していくと効果がものすごく感じやすい💡

マインドフルネスは、日本だとあまり知名度は高くないけど、海外だと企業が取り組んでいいたりして、科学的に効果が実証されている心が乱れるのを落ち着かせる手段のの１つなんだわ。
別に鬱病の人や、精神が乱れてる人がやるだけでなく、一般の人も、スポーツやってる人も効果を感じる事ができる。

前に管理人が精神科病院でおすすめされた本を一応紹介しておくよ💡
もし心配事や不安感が強い人で興味を持ったら、読んでみることをオススメするよ。
少しでもマインドフルネスを知ってもらえたら嬉しい。


自分でできるマインドフルネス 安らぎへと導かれる8週間のプログラム [ J．マーク・G．ウィリアムズ ]


マインドフルネス認知療法ワークブック うつと感情的苦痛から自由になる8週間プログラム [ ジョン・ティーズデール ]