1: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:50:31.46 ID:mmGONP6Y0
身長180cm 体重76.3 75.6

毎日1900カロリーに設定してるんだけどこれで痩せるんか?
このカロリーは運動してるカロリー分引いてこれだから、摂取は2100~2200カロリーくらい


運動は筋トレ(ウェイト)
重たさは6~20キロの間で全身の日もあったり部位別の日もあったり
15セットくらいで一時間位

あとは朝起きてすぐにエアロバイク30~40分漕いでる

仕事も製造業でよく立って歩いたり重たいもの持ったり押したりしてる


これを4ヶ月から5ヶ月くらい続けるつもり


2: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:52:09.14 ID:gbCWMe6wa
ダイエットする必要あるん?
力仕事なら筋肉ありそうやけど

4: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:52:48.34 ID:mmGONP6Y0
>>2
力仕事ってほどでもないっちゃあない

減量してリーンバルクというのをやってみたい

3: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:52:13.11 ID:mmGONP6Y0
消費カロリー摂取カロリーの計算をどうしていいのかよくわからなくなってきたから教えてほしい

あてにならないかもしらないけど、寝たきりでも基礎代謝が1500~1750カロリーくらいあるんだよね?

摂取をその範囲ですれば太らないってことでいいの?
クリックで外部サイトにとびます。

食品のカロリー計算について

引用元:https://calorie.slism.jp/

自分の基礎代謝計算について

引用元:https://keisan.casio.jp/exec/system/1161228736



18: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:02:27.64 ID:xiTfeChb0
>>3
せやで
できれば運動の消費カロリーを計算しないで基礎代謝と摂取カロリーの二つだけで計算するとダイエットは効果すぐ出るで
やけど筋肉量も減少しやすいから細マッチョとかになりたいならオススメできんから
そのプランでとりあえずやって負荷を増やしていく感じでええやろ

20: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:05:13.60 ID:mmGONP6Y0
>>18
筋肉落としたくないから(筋トレの成果を見てみたい)
できるだけ食べるようにしてっていわれたから
炭水化物とタンパク質はしっかり取るようにしてる

このやり方で問題なさそうならよかったわ
鶏胸肉美味しく食べれてるし幸せや

5: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:52:49.82 ID:hJWhcyLK0
お前太ってるんじゃなくて筋肉で体重増えてるだけなんじゃね?

9: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:55:44.49 ID:mmGONP6Y0
>>5
筋トレで筋肉ついたか全然わからんからとりあえず絞れるだけ絞ろうと思っていまダイエットしてる
>>6
見た目的には20%はあるんじゃないかな

17: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:00:51.33 ID:JZ13tSc9a
>>9
ちゃんとダイエットするつもりなら体脂肪率まで測る体重計を買った方がエエぞ
既に書かれてる人いるが、筋肉ついて脂肪が減ってるのなら体重は増減なしになるからな
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19: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:03:24.68 ID:mmGONP6Y0
>>17
筋肉ついたら増減なしになるのか
それは知らんかった
でももし消費カロリーが勝ってたら筋肉なんてつかへんやろ
ってことはワイは痩せず太らずのカロリー摂取量なんかな

まだやり始めて10日くらいしかたっとらんけど

最初が76.3~76.5
今が75.3~75.7やわ

27: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:15:23.36 ID:JZ13tSc9a
>>19
始めて10日じゃまだ判断しにくいが、少し体重は減ってるね
そんで、やっぱり体脂肪率の変化は見えんから気にはなる
ワイがダイエットしてた時は痩せたか否かの判断それでやってたから

6: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:54:24.70 ID:JZ13tSc9a
体脂肪率まで測ってくれ
体重だけじゃ何とも言えん

7: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:54:41.46 ID:mmGONP6Y0
でもいまは摂取カロリー2200前後にしてるから運動したとして
消費カロリー引き算して1800前後になったとするじゃん?

これはオーバーカロリーになるん?

筋肉落とさないように減量したいからできるだけ食べながら痩せたいと思ってしてるけど

計算方法がよくわからん

8: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:54:51.46 ID:UO9XI2bD0
絶食しろデブ

11: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:58:18.90 ID:6LsniCkxr
痩せるかどうか訊く前に自分で数ヶ月試して痩せたかどうかを見ればええやん
そんなもん人によって体質代謝は違うんやし一概に言えるわけないやん

15: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:59:10.33 ID:mmGONP6Y0
>>11
それはわかってるけどカロリー計算の方法をしりたいねん

このやり方で数値的に問題ないのか

12: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:58:31.33 ID:mmGONP6Y0
食事内容は

ご飯180g 3~4食 (消費カロリー見合いで4食目を少なくしてる)

鶏胸100-150g前後 (3食-4食)

これが基本

あとは野菜炒めたり、目玉焼き食べたりで調整してる

13: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:58:32.91 ID:xXzK6wrV0
標準では?

14: アドレナ速報 2023/01/20(金) 08:58:52.82 ID:JZ13tSc9a
筋肉を付けるのなら食材の成分表まで確認してタンパク質を採れ

16: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:00:16.26 ID:mmGONP6Y0
>>14
1日140前後取ってる
体重×1倍でも筋肉増えたって人いるし
そんなにとらなくてもいいんかなっておもてるけど

21: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:08:02.43 ID:AQ78WyDW0
その体重なら確実に基礎代謝下回ってるから大丈夫
無理せず焦らず継続したら余裕で痩せる

22: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:08:42.18 ID:37jCmcvY0
ボディビルダーでもないのにそんな気にしてどうすんねん
その身長体重ならダイエットなんかする必要ないやろ
格闘家とかビルダーやないねんから

23: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:08:51.52 ID:AQ78WyDW0
と思ったら摂取カロリー2200?
取りすぎじゃね

24: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:13:58.85 ID:mmGONP6Y0
>>23
例えば昨日やとこんな感じや
運動してなかったら2000カロリー超えるくらいやけど
運動して1900カロリー前後に抑えてるということや

昨日は、胸と背中と足と筋トレして
仕事でも立って歩いたりしてるから
バイクも含めて消費カロリー200くらいはしとるやろって感じで調整しとる

これが間違いなら食べる量減らすしかないよな


https://i.imgur.com/ImB38zc.jpg

https://i.imgur.com/vZHdwzv.jpg

25: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:14:07.52 ID:99h2nvnd0
食べな過ぎやろ
体壊すで

29: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:17:30.09 ID:mmGONP6Y0
>>25
でもカロリーはこれ以上ふやせへれんのや

野菜はほぼ0カロリーとしてきさいしてないけどキャベツとかもやしとかきのことかも、かさ増しで食べよるよ

26: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:14:36.51 ID:oe/9VcIU0
わい172cm
118kg→87kg
目標65kg(標準体重)

まだまだ頑張らねば

31: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:18:57.72 ID:mmGONP6Y0
>>26
がんばるやで

43: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:48:10.30 ID:xiTfeChb0
>>26
わい178cm
103kg→89kg
目標75kg(とりあえずの目標)

28: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:16:56.40 ID:7sr2yOnb0
ベスト体重じゃないの?

30: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:17:43.14 ID:mmGONP6Y0
>>28
体脂肪減らしたいんや

32: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:25:41.21 ID:mmGONP6Y0
懸垂 
7.6.4
3セット終わり

次はゴムチューブありで懸垂3セットやるでー

33: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:29:30.74 ID:FZVEYqdj0
10日じゃな~半年は続けて変わって来るかどうかだからねー

34: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:30:32.03 ID:mmGONP6Y0
>>33
まあ計算方法を聞きたかったんや

37: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:34:55.60 ID:FZVEYqdj0
>>34
消費カロリーの計算が難しいんだよなー
数字気にし過ぎてストレスで続けられなくなるぞ

39: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:36:28.88 ID:mmGONP6Y0
>>37
数字はどうでもええねん
計算方法だけ間違ってなかったらそれでええねん

35: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:31:39.72 ID:YkDYVxuD0
ワイも170・85やけどどうにか痩せたい
やっぱランニングしないとあかんかなあ
《中間ピックアップ人気記事:ダイエット》


40: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:38:19.58 ID:JZ13tSc9a
>>35
普段運動しない人がいきなり運動を始めても続かない
食事を見直して体重を落とす方が楽だよ

36: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:34:51.49 ID:VSmptoZL0
週一の20分程度のランニングじゃやせんか?毎日は無理や

38: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:36:01.07 ID:mmGONP6Y0
>>36
やせたいなら長く歩け

41: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:38:24.93 ID:VSmptoZL0
>>38
あるいてもええんか少し長めにやるで

42: アドレナ速報 2023/01/20(金) 09:46:26.71 ID:mQAXP9Zy0
基礎代謝は食事で変動するから実際に体重が減ってるかでみた方がいい


引用元: https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1672005843/



【管理人とテトさんの雑談】


カロリー計算って頭では理解していても、やるとなると続かないんだよね(´-ω-`)
三日坊主になっていつも続かない。。。
人によって、合うダイエット、合わないダイエットあるよね?


大雑把で良いと思うけどね(;´Д`)
競技をしている人ならそれがパフォーマンスに影響するけど、一般の人なら、自分が食べそうな食品の大体のカロリーを知っておけば、どのくらい食べたかとかをメモするぐらいで調節できそうではあるよね。
運動もいきなり激しいジョギングとかじゃなくて、いつもより多く歩くとか、少し筋トレをしてみるとか、そういうので良いと思う(/・ω・)/


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