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1: アドレナ速報 2021/06/25(金) 02:12:04.96 ID:ZZd/h2Dq
教えてケロ。166/130、25の女


3: アドレナ速報 2021/06/25(金) 07:24:35.78 ID:xL8YWWQt
一番最初にやった方が良いのは、一日何をどれだけ食べているのか書き出す事だよ
今のあなたの基礎代謝は2055kcalなのでこの1.2倍の2466kcalが一日の摂取目安になります
ざっくりと一食800kcal以内に抑えれば自然に痩せます

間食、ジュース、酒類は辞めましょう
どうしてもお腹がすいたなら水を飲みましょう
お茶やコーヒーではなく水です
水こそ真のゼロカロリー飲料です

12: アドレナ速報 2021/06/27(日) 05:44:30.35 ID:f2C/LJw4
>>3,4詳しくありがとう。それを実行出来れば良いんだが、どうしても我慢できなくて暴食してしまう。あと純粋に飲み物がめちゃくちゃ好きで、緑茶は1日2リットル、ジュースも2リットルくらい飲んでる。
>>6水と塩だけじゃんでしまう
>>7自分ももう手術するしかないのかなって思ってる!40マソくらいあれば出来るのか。ここまで太ったら病気の域だから外科的にやるしかないのかな
>>8既に腹とか二の腕とか妊娠線めちゃくちゃあるから気にしない。まじで誰にも見せないわ

4: アドレナ速報 2021/06/25(金) 07:33:12.71 ID:xL8YWWQt
ダイエット商品とかとくにいりません

食事ではとくにタンパク質を意識して食べましょう
タンパク質の多い食品は、脂身の少ない肉、青魚(鯖やイワシなど)、イカやエビ、豆製品(豆腐や納豆)、ブロッコリーなど

脂質の多い食品は避けましょう
脂質の多い食品は、パン(とくに菓子パン)、洋菓子、揚げ物全般、脂身の多い肉(とくにバラ肉)

炭水化物はなるべくGI値の低いものを選びましょう
基本的に白いものよりも色のついているもの、と考えると良いです
白米→玄米、うどん→そば、パスタ→全粒粉パスタ、食パン→ライ麦パンやオートミール

食物繊維を多く含む食品を毎日欠かさずしっかり食べましょう
野菜全般、海藻類(ワカメやこんぶ)、きのこ(しめじ、まいたけ、エリンギなど)

塩分の摂取は可能な限り減らしましょう
塩分が多いと食が進みやすくなります
味付けは薄味にしてコンソメや鶏ガラ、白だしなどで味付けしましょう

質の高い脂質を意識しましょう
主に青魚やエゴマ油、あまに油、オリーブオイルなど
それ以外の油は基本的に使わないように

5: アドレナ速報 2021/06/25(金) 17:34:43.65 ID:8hL5M+uW
4で結論出てた

6: アドレナ速報 2021/06/25(金) 18:18:08.51 ID:DUQIUaLt
体重が二桁になるまでは水と塩以外は取るな
そこから体重が75kgまでは1日1000キロカロリー以下で運動は必要無し、そこまで落ちたら食事量を1500キロカロリー辺りまで増やし高タンパク低糖質低脂質のメニューにして筋トレと有酸素運動で身体を引き締める
そうすると体重が60kgを切る頃には幸せになってる

9: アドレナ速報 2021/06/26(土) 05:13:33.21 ID:JMVAatF6
>>6
1日1000キロカロリー以下はやりすぎ
1500キロカロリーで十分痩せるしあまりにカロリー低すぎると禿げるよ
俺は2ヶ月で16キロ落としたけどかなり禿げた

7: アドレナ速報 2021/06/25(金) 19:12:40.23 ID:AR3omMiq
スリープ状胃切除がいいわよ。あたしも164cmで140kgあったけど、今は85kgになってる

8: アドレナ速報 2021/06/25(金) 22:07:13.90 ID:lv+1mnIJ
痩せるのは良いことだけど、二の腕や下腹部が皮余りでダルダルになることは覚悟しておこう
そのほうが後々のショックが少なくて済む

10: アドレナ速報 2021/06/26(土) 08:41:05.18 ID:67yCgVqA
1のやる気の割にアドバイスする側のやる気が過剰
バランス悪い

13: アドレナ速報 2021/06/27(日) 05:45:03.30 ID:f2C/LJw4
>>10いや、アドバイス貰えるのは有り難い。こんなデブにアドバイスくれるなんて優しい人だぜ
>>11確かに。血液検査してくれるところに行けばおk?予約してみるよ

17: アドレナ速報 2021/06/27(日) 10:34:00.47 ID:V4TE1to3
>>13
くだらない雑談してるだけじゃん

そしておまえはやる気が感じられない

11: アドレナ速報 2021/06/26(土) 12:54:26.31 ID:3vF2u8SG
まずは糖尿病の検査

14: アドレナ速報 2021/06/27(日) 07:32:06.16 ID:ukDMWTtW
暴食とジュースがぶ飲み辞めれば痩せるよ
食べる以上買ってこない、家におかなければ良いだけでは?

あと早食いはやめましょう
食べる時は野菜から
キャベツの千切りとかスーパーに売ってるので買ってきて、
山盛り皿にのせてなるべくドレッシングとかかけないで食べよう
そのあとにサラダチキンやゆで卵などタンパク質

メインディッシュやご飯などはそのあと、という順番で
食べ物は噛む回数が多いもを
顎が疲れて噛む気力がなくなるくらいがベスト

噛まずにスルスル入るようなものやカレーライスとかラーメンは基本的にやめましょう
口寂しい時はスルメでもかじっていてください
ガムではだめです

18: アドレナ速報 2021/06/27(日) 10:54:22.65 ID:jHcpgOma
>>14基本家には食材置いてないよ。いつも食べる分だけデリバリーしたり買ってる。その量がおかしいんだろうけど。サラダから食べるの意識してみる!
>>15もずくか!いいね。やってみる!ご飯の前にキャベツ半袋➕もずくで暫くやってみる
>>16多分、ドカ食いのレベルが違うぞ。あと自分はご飯が1日2食で15時と0時過ぎに食べるってのもある。時間がクソ。昨日に至っては深夜3時に焼肉弁当その他もろもろ食った

21: アドレナ速報 2021/06/27(日) 12:17:08.09 ID:aJH9VfLV
>>18
本当は14のいう事が王道だと思う
でも一度に色々言っても続かないだろうと思ったから
キャベツは噛まないと食べられないけど、モズクは買ってさえあれば、ほぼ噛まずに飲み込むだけでも効果あるから面倒でも続くかと
酢が嫌いなら洗ってもいい
薬と思って必ず食膳にもずく、だけでもやってみて

16の言う通り、あなたや私は残念な事に太る素質を持ってる
普通はここまで太る前に糖尿になったり体壊して続かない

ここまでの体重になるときは食後高血糖になってると思う
それに対処してインスリンが出すぎてる
インスリンで脂肪を蓄えてしまってるし食欲もさらにわいてる

キャベツでもモズクでもいいから食物繊維を先にとって高血糖になる(インスリンが出る)状態を改善しよう

あなたはまだ若いから普通の体重になって人生を謳歌できるよう心から祈る
《中間ピックアップ人気記事:ダイエット》

25: アドレナ速報 2021/06/27(日) 18:00:30.61 ID:8qN+w58n
>>21
太る体質なんてねーよ

1000kcalの食品は万人にとって1000kcalなんだよ
太る才能ある奴は1000kcalを2000kcalにブーストアップできるとでも言うのか?
もしそうなら世界の飢餓問題解決するから是非研究対象になってもらいたいもの

残念ながら太る体質なんてのは存在しない
しかしながら、太りにくい体質はある
1000kcal摂取しても胃腸が弱くて十分吸収できないという人達や食っても嘔吐してしまうような節食障害のある人達

太った奴は100%が食い過ぎなんだよ
それ以外に理由はない
UFOから謎の光線浴びて「食べてないのに太るんです」みたいな戯言言うような奴は例外なくだから

だから食う量を減らせばオートマティックで痩せる事になっている
痩せないわけがない
入ってくるエネルギーが減れば体重は落ちる

28: アドレナ速報 2021/06/27(日) 18:04:04.04 ID:qWJ+Atvk
>>25
それなんだよな

何だかんだ言われても結局カロリー制限すれば痩せるだけなのにデブは余計な事に一々反応してる

24: アドレナ速報 2021/06/27(日) 17:55:03.20 ID:8qN+w58n
>>18
色々な人がきちんとアドバイスしているというのに
知った事かと深夜に焼き肉弁当もろもろ食えるという
その己の心の醜さを知れよ
デブってのは見た目は悪くても心は温かいもんだぞ

そもそもそんなに食って金がよく続くな
高給とりの巨デブとか聞いたことないから家族に迷惑かけてんじゃねーの?
なあ、こら

15: アドレナ速報 2021/06/27(日) 08:59:45.08 ID:aJH9VfLV
気持ちわかる
似たレベルまでデブだった自分
胃を切ってもいいと思うがすぐには切ってもらえないと思う
その前にもずくダイエットはどうだろう
何か食べる前にまずモズクを食べるというルール
自分はけっこうこれで食欲が抑えられた

16: アドレナ速報 2021/06/27(日) 09:03:32.42 ID:G2u1Lc9v
ニート時代毎食ドカ食いして寝るだけみたいな生活してても100超えはなかったから
100超えるのにはデブの素質が必要だと思う


引用元: https://eagle.5ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1672005843/



【管理人とテトさんの雑談】


たしかに4で結論が出てるね(@_@)


ちょっと厳しく言うと、イッチはまず人に聞く前に自分で調べていない時点でやる気が感じられない。聞く場合は、自分の考えを基にして、間違ってることは?、他に足りないものは?的な感じで質問したほうがいい(ヽ´ω`)あっ、ダイエットと関係ない話をしてしまった。すみませんね。


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