45246_s


1: アドレナ速報 2023/09/22(金) 17:54:20.89 ID:6QDsM
筋肥大や筋力の向上を目的に
筋トレしてるんだけど
1種目あたり何repの何セットがいいのかしら






2: アドレナ速報 2023/09/22(金) 17:56:23.01 ID:YmiZa
上級者はいません

3: アドレナ速報 2023/09/22(金) 17:56:42.13 ID:6QDsM
中級者でも良いよ

4: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:02:22.01 ID:gMlup
まず筋肥大目的と筋力アップは別として考えた方が良いね

7: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:04:45.43 ID:6QDsM
>>4
それなら筋力アッブで
言うほど別物か？

6: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:03:06.06 ID:TUjfO
repってなに


10: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:05:15.59 ID:6QDsM
>>6
回数かな

11: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:05:50.43 ID:TUjfO
>>10
たくさんやってたくさん食べるといいよ

13: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:06:29.82 ID:6QDsM
>>11
まぁそれは基本よね

8: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:04:55.53 ID:YmiZa
中級者もいません

12: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:06:18.16 ID:6QDsM
>>8
そんなー

14: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:09:07.63 ID:rFKP2
俺が教えたろか？

15: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:09:57.50 ID:6QDsM
>>14
頼む
《中間ピックアップ人気記事：ダイエット》


16: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:16:56.01 ID:8r4E8
元だけど　どこまで具体的に言うか
お前よ、体の勉強しろよ

17: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:18:21.73 ID:6QDsM
YouTuberのとか観てるけど
色んな理論やらが混雑しすぎてもう
8～10repできる限界重量で4セットくらい
それを3種目くらい

19: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:26:14.41 ID:8r4E8
>>17
本買えよ　本
YouTubeなんて無理だよ　情報が多過ぎる
どれも間違ってるとは思わないけど

22: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:29:36.60 ID:6QDsM
>>19
筋トレに関して
本がいいと思えんよなあ
でも読んでもないのに否定するのは違うよな

18: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:23:42.35 ID:HRZcB
理論に関しての話だけなら今は漸進性過負荷原則でメニュー組むのが最新て数年前にみたからそれやってるけどいい感じだったぞ
メニューも部位も負荷もレップ数も細かく設定するから大変だけど
実際やろうとするとバーベルを導入したホームジムじゃないと無理がある
いっちの環境はどんななの？バーベルがたくさんあるジムがそうじゃないかでも全部変わるっしょ

21: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:29:01.96 ID:6QDsM
>>18
出来れば
一日のメニューざっくりでいいから頼む

25: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:46:23.12 ID:exuDh
>>21
バーベルスクワット、ベンチプレス、デットリフトを中心にしてサブ種目を1日に3種目ずつ入れる、三日間か四日間に分ける
13レップで限界くらいの強度で10レップ3セット

でも一番楽なのは5/3/1トレーニングみたいな実践者が多い単純な理論の方がいいと思う

20: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:28:25.10 ID:6QDsM
パワーラック4つにスミス1
でもベンチでダンベルトレとかマシンがメインだ
パワーラックとかデッドリフトくらいでしか使わんな

23: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:42:15.05 ID:BWlSB
？

24: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:43:57.97 ID:4bTGe
ん？
普通にビッグ3
回数もセット数も限界まで
重量はなんでもええよ
ただ限界迎えるまで時間かかるからそれなりの重さで
週2くらいやっときゃいい
んで大事なのは飯
筋トレしない日もしっかり食え
筋肉つくのは休養してる時だからな
当たり前だが筋トレ中は筋肉つかんからね

26: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:58:46.56 ID:J9mhS
やっぱBIG3は安定だな
ベンチプレスはダンベルだし
スクワットはマシンなんだけどやっぱ
フリーのバーベルがいいか？





27: アドレナ速報 2023/09/22(金) 18:59:45.65 ID:xfbjE
ダンベルとマシンゴミ箱に入れてバーベルでビッグ3で飯と休養大事に
が1番単純で1番続くかもね
スクワットは精神をでかくする、デッドリフトは身体をでかくする、ベンチプレスは態度をでかくする
ちゃんと3種目やらなきゃネッチョになる

28: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:01:06.54 ID:J9mhS
今は肩 上腕三頭筋
脚
胸
背中
上腕二頭筋
って感じで5日にわけて
休みは2日
補助的に使われる筋肉も
翌日はトレーニングしないようにしてる

29: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:06:04.38 ID:u927L
1年で9割はジム通い辞めるそうな
理由は簡単
このスレでも何人かいるが分割して週5でなんてアホな計画たてるから
そら辞めるわな
週1回か2回くらいに留めてでかい筋肉だけ鍛えときゃええ

30: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:08:02.74 ID:J9mhS
さすがに
そのレベルではない
ジムは5年くらい通ってる
だんだん頻度が増えた

31: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:21:37.23 ID:RrDST
5rep3setで限界の重量で行うと筋力向上
10rep3setで限界の重量で行うと筋肥大
ただし重量は2週間で2.5キロを目安に上げていく

33: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:34:20.96 ID:bDYJp
>>31
そんな頻度で
重量上げて行ける気がしねぇ
でもそれなら俺は高重量を数回のが良いのかも

32: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:26:25.26 ID:lTvDl
余談でしかないけど
ビッグ3みたいにデカい筋肉群を低回数高強度で限界までやると神経系の疲労によってトレーニングボリュームと筋「力」が上がりづらくなって結局筋肥大にも時間かかる
高回数低強度がメインのボディメイク系ではあまり語られないけどパワーリフター系ではよく知られてる話

34: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:35:23.76 ID:bDYJp
>>32
高重量BIG3はイマイチってことか？
でもたしかにバーベルベンチプレスは
胸トレには実はイマイチと聞いたことあるな
真偽は知らん

35: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:43:32.65 ID:lTvDl
>>34
あくまで「限界まではやらん方がいいよ」ってだけ
胸トレにおいて正しいフォームでバーベルベンチは最適
でも正しいフォームはyoutube見ても難しいと思う
俺は日本記録持ってる有名選手に有料講義で教えてもらったけど有意義だったからオススメ
《中間ピックアップ人気記事：健康》





36: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:46:43.53 ID:bDYJp
>>35
なるほどそういうこと
正しいフォームって難しいよな
だいたい日本人と外人でも違うと聞く

そしてどうでもいいけど
うちのジム最大のマッチョは
バーベルベンチプレスしてるとこ見たことない

37: アドレナ速報 2023/09/22(金) 19:57:29.72 ID:lTvDl
>>36
前通ってたジムの最大のマッチョはデッドやってるの見なかった
普通じゃない人っているよな

38: アドレナ速報 2023/09/22(金) 20:31:07.86 ID:V8rAl
有酸素やりまくって偏ったもの食いまくればナイスバルクよ

39: アドレナ速報 2023/09/22(金) 20:59:20.95 ID:kTnG2
5ﾚｯﾌﾟ5ｾｯﾄだ

40: アドレナ速報 2023/09/22(金) 21:08:55.20 ID:rTevm
そんなの部位によるじゃん
肩なんかは割と高レップでやってるし

41: アドレナ速報 2023/09/22(金) 21:29:33.65 ID:jm98T
バナナジョーの筋トレ教室

42: アドレナ速報 2023/09/22(金) 21:55:38.98 ID:78Jz1
もう出来ない限界だ！！ってのがウォーミングアップだと思え
そこから鍛えた分だけデカくなる

43: アドレナ速報 2023/09/22(金) 21:59:32.57 ID:78Jz1
楽して出来ま～すなんて商材売ってるような詐欺師のセリフだぞ
無理せずデカくなるなんて情弱の馬鹿を騙して気持ちよくなりたいだけのだけ
プロは全員無茶苦茶ストイックだしトレーニング量もすごい

44: アドレナ速報 2023/09/22(金) 22:09:56.49 ID:pRSLy
匿名掲示板でしか見ないけどプロ（なんのプロ？www）と同じ土俵にいると思い込んでる奴ってエアプのマナーかなんかなの？


引用元: https://talk.jp/boards/news4vip/1695372860



《Twitterをフォローして記事をチェック♪》

読者登録　と　Twitterフォローをすると

筋トレ・ダイエット・エンタメ記事をいち早くチェックできる！♪


＼＼⇓⇓下記をクリックで登録⇓⇓／／


＼＼⇓⇓下記をクリックでTwitterページに飛びます⇓⇓／／



読者登録　&　Twitterフォローをぜひお願いします♪(*'▽')
モチベアップ↗↗にかなりつながります！！








《一緒に読んでおきたいオススメ記事♪》


《愛用者は世界中に！コスパ最強のプロテイン　フレーバーもめちゃくちゃ豊富♪》

《コスパを気にするなら、マイプロテイン一択！》


《マイプロテインとは？》

ヨーロッパNO.1のプロテイン、サプリメント、スポーツウェアを販売するブランド。
特にプロテインは国内最安値といえるほどの低価格と、60種類以上の豊富な味・フレーバーが特徴的。

⇓⇓気になる人はクリックで商品詳細をチェック！⇓⇓











《今話題のHMB！まだ試していない人はぜひお試しを！》


【ＨＭＢプレミアムマッスル　ボディア
】

HMB含有量 業界最高水準！【日本製】
最強のボディを目指すオトコ達へ
『HMB+5大ビルドアップ成分+22種類もの厳選サポート成分を高配合！！』
ハードトレーニーやアスリートも手放せなくなっている成分をたっぷり配合。

⇓⇓　気になる人は商品の詳細をチェック　⇓⇓

【楽天ランキング第１位！】日本製。HMB含有量 業界最高水準のＨＭＢサプリメント
タグ ：
#筋トレ
#ダイエット
#運動
#マッチョ
#筋肉
#痩せる