2039847_s (1)

1: アドレナ速報 2023/10/08(日) 07:07:46.60 ID:y5bTI
フォーム難しくて腰痛めたんやが

2: アドレナ速報 2023/10/08(日) 07:09:01.57 ID:72mYV
フォーム崩れるような重さで始める馬鹿

3: アドレナ速報 2023/10/08(日) 07:57:44.93 ID:ffgXB
なぜ弱者は人生において最適解を選び続けてこなかったくせにやたら筋トレ効率は気にするんだろうな
マシンからやってスミスいってフリーウェイトすればいいのにアホみたいにネットの中級者の意見鵜呑みにしてBIG3はーとか言っちゃう
デッドリフトの主動筋すら分からずやって何の意味があるんだか

4: アドレナ速報 2023/10/08(日) 07:58:57.86 ID:GM79Y
だけって言うんならバーベルでのデッドリフトはありえないな
ヘックスバーのデッドリフトが良いよ
ヘックスバースクワットとも言われてたりするけど

5: アドレナ速報 2023/10/08(日) 07:59:33.05 ID:V8ruo
初心者はおとなしくマシーンガチャガチャやればエエねん
ジム通いはじめて1月だが案外楽しいわ

7: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:02:43.86 ID:JTzJw
>>5
ほっといても重量上がるようになっていくからな
重量が上がらなくなった時にどう乗り切るかやな





6: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:02:32.25 ID:V8ruo
背中の筋肉鍛えられますよ😁ってマシン使っても腕しかキツくならないのは負荷高すぎるんか？
初めにスタッフから10回くらいやれる重さでいいよ言われたが10回出来る重さだとただひたすらに腕がしんどいだけや

9: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:04:05.96 ID:JTzJw
>>6
負荷高くて本来使うべき筋肉以外で無理矢理持ち上げてる
まずは軽すぎない？と思うくらいの重量で使うべき筋肉を使って持ち上げるイメージを作るとこからやった方がいい

10: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:07:34.36 ID:V8ruo
>>9
だよな
指導がアカンわな
YouTubeとか筋トレサイトとかもみんな同じこと言ってるがこれは明確に過ぎる間違いやな
素振りで筋肉動かすイメージしてやったら確かに動くもんな

8: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:03:27.19 ID:V8ruo
結局腕伸びたところからヒジ直角に曲がるくらいまでは腕の筋肉メインやもんな

11: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:08:53.74 ID:V8ruo
ってことで昨日40回くらい出来る軽さでやってきたら何となく筋肉痛や
変なとこ痛いのキッツイなこれ

12: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:13:49.34 ID:JTzJw
>>11
これまで使えてなかった筋肉使えてるってことやからええんちゃうか

13: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:15:38.33 ID:44WUR
デッドリフトってどんだけ気をつけててもいつか腰壊すから禁止した方がええわ

14: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:19:31.93 ID:V8ruo
わいの行ってるジムのマシーンに初心者向けの男女別負荷目安書いてるんだがレッグプレスだけぜんぜんあってない
36キロ目安だが初めてやっても70行けたで
良く考えたら体重80キロもあるんだからそんくらい出来んとしゃがめんよな
なんなんだあの目安は
《中間ピックアップ人気記事：筋トレ》

15: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:22:49.95 ID:yyr8Q
まずは自重トレーニングやな
物足りなくなってからや道具使うのは

16: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:23:14.86 ID:qLtkc
ワイ最近ジム行き出したけどレッグプレス40kgやな
ラットプルダウンが難しい

17: アドレナ速報 2023/10/08(日) 08:45:16.73 ID:QxeIS
ジム行かなくても倉庫で仕事してるから毎日の仕事がジムやわ
健康診断で肥満気味だった身体がとうとう痩せ型と診断されたし
筋肉つくから食べても食べても太らない

18: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:01:22.41 ID:22fhb
筋トレやってるやってみんなこんなんなん？
鉄オタと同じくらいキモくね？

3 それでも動く名無し 2023/10/08(日) 07:57:44.93 ID:ffgXB
なぜ弱者は人生において最適解を選び続けてこなかったくせにやたら筋トレ効率は気にするんだろうな
マシンからやってスミスいってフリーウェイトすればいいのにアホみたいにネットの中級者の意見鵜呑みにしてBIG3はーとか言っちゃう
デッドリフトの主動筋すら分からずやって何の意味があるんだか

20: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:11:55.20 ID:V8ruo
>>18
わかる
だからネッチョとか言われるんだよね

19: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:11:32.10 ID:CnhWx
初心者はウエイトとかマシンやらなくてええからまずは器具自重で筋力鍛えるところから始めないと怪我するだけや
チンニング、ディップス、ブルガリアンを極めろ

21: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:12:53.35 ID:V8ruo
>>19
初心者がそんなキツい種目出来るわけないじゃん

23: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:17:46.20 ID:XvKgV
>>19
懸垂1回も出来ん人って結構おるんよな

22: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:16:26.44 ID:ylT38
デッドやってたら必ず腰やるよな

24: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:32:11.77 ID:XQMAP
デッドなんて結構な経験者でも怪我しやすいぞ
取り敢えず初めは自重からやったほうがええで


26: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:43:23.92 ID:jyeR7
草

28: アドレナ速報 2023/10/08(日) 09:58:50.12 ID:j45Z5
頭部が安定してるかどうかで怪我のなりやすさは変わるわけだが頭部の安定は噛み合わせの良さそのもの
噛み合わせが悪いといくら意識しようがデッドリフトはもちろん他の筋トレも上手くいくわけない
見た目の歯並びとは少し違うのが難儀なんだよな

29: アドレナ速報 2023/10/08(日) 10:01:21.38 ID:SvTen
大半の奴らはまずはスクワットや腕立てぐらいで十分だろ
どうせマシンやフリーウェイトやろうとしても数ヶ月で億劫になってほぼ脱落するんだし

30: アドレナ速報 2023/10/08(日) 10:32:34.64 ID:OTBGE
「砂糖とミルクは？」でいい

31: アドレナ速報 2023/10/08(日) 10:41:35.74 ID:Du5FS
>>30
なにが？

32: アドレナ速報 2023/10/08(日) 10:45:02.34 ID:qLtkc
ワイ先週からジム行きだしたけど楽しい
毎日行きたい

34: アドレナ速報 2023/10/08(日) 10:47:13.85 ID:Du5FS
>>32
最初のひと月は脳汁出ているからな

33: アドレナ速報 2023/10/08(日) 10:46:21.25 ID:AEo8j
あの動き日常でいつすんだよみたいな種目

35: アドレナ速報 2023/10/08(日) 11:16:44.54 ID:PSyGE
ネガティブ動作の時マジでビビりながら下げてる

36: アドレナ速報 2023/10/08(日) 11:55:56.45 ID:hQ9xJ
わし肩痛めてどうにもできんくなった

37: アドレナ速報 2023/10/08(日) 12:19:22.24 ID:T6WEH
今日はじめてバーベルスクワット10キロ✖️2 プレートいけたわ
めっちゃ嬉しくてはっぴーすぎる
6-7レップスやけど十分や
《中間ピックアップ人気記事：ダイエット》


38: アドレナ速報 2023/10/08(日) 12:32:47.57 ID:Bm10M
草

39: アドレナ速報 2023/10/08(日) 12:55:14.76 ID:Pjuhy
まともな人間は一度デッドリフトやったら、これを続けてるといつか必ず腰を壊すと理解するからバカしかやってない

40: アドレナ速報 2023/10/08(日) 13:08:57.42 ID:x7FMn
ワイはデッドリフトで肋骨折ったことあるで
その日はベルト忘れてジムの硬いベルト使ったんや・・

41: アドレナ速報 2023/10/08(日) 13:13:17.20 ID:Nxzcg
ワイはボート(漕艇)やってたから、デッドリフトの動きがそのまま競技パフォーマンスに繋がってたな
体幹も鍛えられるから、日常で良い姿勢を維持して腰痛防止にも使えるんじゃないか

43: アドレナ速報 2023/10/08(日) 13:17:37.20 ID:sJUYS
>>41
ボートってすごい😳

42: アドレナ速報 2023/10/08(日) 13:15:27.21 ID:sJUYS
クロストレーナーとトレッドミルってどっちがええんかなっていつも迷う

44: アドレナ速報 2023/10/08(日) 13:23:06.46 ID:V8ruo
>>42
クロストレーナー見た目よりよっぽどキツくて草
長時間出来るならそっちのがエエのかもしれんが無理やろおとなしくトレッドミルで1時間歩こうぜ
《中間ピックアップ人気記事：健康》





45: アドレナ速報 2023/10/08(日) 13:26:28.02 ID:Du5FS
>>42
俺はウォームアップにはクロス
全身使えていいな

ミルなら傾斜必須
でないと上にポンポン跳ねてるだけの動きにしかならないから走りの再現性はない


引用元:https://talk.jp/boards/livegalileo/1696716466



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