2039847_s (1)


1: アドレナ速報 2023/08/15(火) 16:54:18.81 ID:Z1Oiw
今は荷重ディップス
ダンベルエクステンション
ケーブルトライセプスエクステンション

全部10か8repを4セットの計12セットくらい
追い込んでるつもりでも追い込めてないんかなぁ



2: アドレナ速報 2023/08/15(火) 16:55:27.54 ID:UVrxH
ゆっくりやれ！！！！！！！！勢いや反動をつけるな！！！！！！！！！！！！！！1セット目で腕ガクガクプルプルになるようにしろ！！！！！！！

3: アドレナ速報 2023/08/15(火) 16:56:58.36 ID:Z1Oiw
1セット目でガクガクはならんなぁ
ネガティブ意識が良いとは聞くけど
どの種目ですれば良いのか分かってない

4: アドレナ速報 2023/08/15(火) 16:57:47.54 ID:UVrxH
1セット目でもう無理！○ぬ！てならないなら負荷が足りてない
ちゃんと負荷かけたい筋肉意識してるか？

5: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:00:47.89 ID:Z1Oiw
筋トレ歴は少しあるから
現状のメニューで意識とかそういうのは問題ない
重量も結構10rep8repがギリなんだけどなぁ

6: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:03:13.00 ID:UVrxH
筋トレやるときに重要なのは負荷をかけたい筋肉を意識すること
例えば腹筋するときは腹筋だけを使って状態を持ち上げる意識をする
この意識（イメージ）っていうのは本当にすごく大切で、イメージが出来る事は大抵その通りにできるんだが
逆にイメージが湧かないものはまず出来ない

7: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:03:36.77 ID:UVrxH
お前はこのイメージが出来ていないように思える！！！！！

8: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:03:37.01 ID:Z1Oiw
最近ドロップセットなるものを
軽く取り入れてるんだけど
これに関してどう思う？
短時間で追い込み易いと感じるけど
賛否あるっぽいし

9: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:04:14.22 ID:Z1Oiw
いやたぶんそのレベルではないんと思うんよ

10: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:04:42.48 ID:UVrxH
ちなみに俺は筋トレしたことないからなんとなくイメージと感覚で喋ってるww

11: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:04:45.81 ID:fHYgh
慣れたらそりゃ効かなくなる

12: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:06:45.58 ID:Z1Oiw
>>11
重量はあげてるけど
やっぱたまに別にメニューみたいなのがいいか
なにか良い種目あるかな

13: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:07:41.38 ID:va4Zd
身長と体重も書いてくれないとアドバイスできない

14: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:08:04.32 ID:Z1Oiw
>>13
それ要るか？

15: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:08:24.01 ID:va4Zd
>>14
いるよ

17: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:08:44.57 ID:Z1Oiw
>>15
どうして？
《中間ピックアップ人気記事：筋トレ》

16: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:08:32.61 ID:20S9s
あと趣味と好みのタイプも教えて

18: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:09:03.20 ID:va4Zd
アドバイス欲しいなら黙ってかけ

19: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:10:34.70 ID:Z1Oiw
メニューの指南求めてるのに
それらの情報を書く理由がわからん

20: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:11:35.57 ID:hAZdQ
>>19
筋肉って体重とか体の発達に応じての個人差あるの知らんタイプ？

21: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:11:47.47 ID:va4Zd
そのレスで今のお前のレベルわかったけど言うこと聞かないからアドバイスはしないことにする

31: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:23:32.20 ID:hAZdQ
>>28
>>21の時に大人しく書いてたらいいのに...
21が戻って書いてくれるのを待つしかないね
もし戻ってきてくれたら謝りな

33: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:26:00.19 ID:Z1Oiw
>>31
いやもはやそいつに期待してない
そもそも扱える重量なんて
その日の筋肉中のグリコーゲンの量や体調て左右するんだから

22: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:13:15.74 ID:BFPiG
三頭が弱くなるのって俺の経験からするとローテーターカフあたりを痛めてる時だから2ヶ月ぐらい胸と三頭やらない方がいい

27: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:18:56.69 ID:Z1Oiw
>>22
たぶん痛めてはない

23: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:13:29.26 ID:Z1Oiw
個人差とかは置いといて
良いメニュー教えてくれればいい
っていうか身長低いから書きたくないんよ

24: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:15:15.99 ID:tsHNW
筋トレで他人から意見求めるときに身長体重と現在のメニューと負荷量書くのなんて常識だろ

25: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:17:54.22 ID:20S9s
じゃあBMI書けば

26: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:17:57.76 ID:Z1Oiw
多数だなぁ
折れるかー

168の70
ディップス 20kg×2枚
ダンベルエクステンション 14×2 2セット
ケーブルトライセプスエクステンション 35から下げていく

28: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:20:37.58 ID:Z1Oiw
あと詳しい情報書いたとこで
消えるやつとか無知で手間だけとらせるやつ
ザラだもんなぁ

29: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:21:45.78 ID:6bnTQ
未だに追い込むとか言ってるからダメなんやで

30: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:23:08.27 ID:Z1Oiw
>>29
それはなにを鍛えるかで変わると聞いたことあるよ

35: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:26:45.20 ID:6bnTQ
>>30
部位によって回復力に差があるのは確かだけど筋肥大目的ならもっと休んでええよ
どうせベンチプレスとかは大胸筋メニューとして別にやってるんやろ？

38: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:28:38.18 ID:Z1Oiw
>>35
ベンチプレスとかは胸の日ってことで別日でやってる
たしかにそれはある気がするんよなぁ
週5で筋トレしてるし
もう少し休むか
《中間ピックアップ人気記事：健康》





32: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:23:42.17 ID:WRgrc
ベンチプレスとスカルだけでまあまあ付く

36: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:26:49.52 ID:Z1Oiw
>>32
最初はそうだったかも
大胸筋上部も弱いから改善しなきゃ

34: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:26:25.97 ID:IXRcl
マシンの名前知らんけど、
ぶら下がり健康機みたいなやつ

37: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:28:21.06 ID:fHYgh
キックバック効くぞ
女老人がやる種目だと思わずにやってみそ

39: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:29:29.42 ID:Z1Oiw
>>37
そういや初心者の頃からやってねえな
やってみるかな

40: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:34:39.74 ID:r6W83
ちなみに
上腕三頭筋 肩
足
胸
背中
腕
って感じで5日に分けてる
胸を鍛えたら補助的に上腕三頭筋も使うから
胸の前後に上腕三頭筋メインの日が来ないように
他もなるべくそういう感じで

41: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:47:48.91 ID:TLMQx
筋トレしてるけど飽きるんだよなぁ
行き出すと連続で行くんだけど三日程度、目に見えて筋肉がつかない、というか逆に動きずらくなった…なんだこれ🐦

43: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:49:54.08 ID:r6W83
>>41
最初は軽くで良いと思うよ
みんな最初から頑張り過ぎて続かない
俺的に始めは月会員のとこじゃなくて
市営とかの都度利用が出来るとこが良いと思う

42: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:47:57.98 ID:20S9s
体脂肪率は？

44: アドレナ速報 2023/08/15(火) 17:50:37.20 ID:r6W83
>>42
今は多分15%前後
もちろん詳しくは測ってない

45: アドレナ速報 2023/08/15(火) 19:00:46.69 ID:r6W83
なー
たまーに詳しい人も出てくるけど
最初から身長と体重を訊いてくるやつは
大概無知なんだよね

46: アドレナ速報 2023/08/15(火) 20:17:44.93 ID:hRbYI
全種目、10レップを4セット完遂できてるの？
《中間ピックアップ人気記事：ダイエット》


47: アドレナ速報 2023/08/15(火) 20:20:38.89 ID:r6W83
10repはあくまで目安でしかない
でもギリギリ8～10くらいの重量でやってる


引用元:https://talk.jp/boards/news4vip/1692086058



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