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画像元 photAC


参考YouTube動画⇓⇓

動画元 https://www.youtube.com/watch?v=lScKFPP8hg4
1: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:49:17 ID:qtr
サラダチキン
インスタント味噌汁

昨日からダイエット始めたわ


2: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:49:41 ID:DJW
食事制限したら良いと思ってそう

3: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:51:07 ID:qtr
ウォーキングも30分したで
100キロ超のくそデブやからいきなり走ったら膝死にそうやし慣れるまで毎日歩こうと思う

4: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:51:08 ID:sUq
ある程度の糖質取らんとサラダチキンのタンパク質も吸収されんぞ

5: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:51:35 ID:qtr
>>4
ま?
糖質制限は夜だけにしとくわ

7: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:53:13 ID:sUq
>>5
制限=抜くやないからな、トータルで少しずつ減らすんやで
有酸素やるならなおさら

9: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:55:01 ID:qtr
>>7
はえー
ほなら同計算すりゃええの?
とりあえず毎食握り飯1個とサラダチキン1こくって満たされない腹は千切りキャベツでも食えばええんか?

10: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:58:59 ID:sUq
>>9
というかその食事はカロリー全く足りてない。少しずつゆっくりカロリーを減らさないとむしろ脂肪は減らんのや。そして糖質を抜いたらその分脂質でカロリーを補うんや。
例えるなら、毎食白米一杯食ってるとしたら、何口分かその食事事に減らすんや。そして普段2200kcalとってた所を2100kcalに抑えるんやが、食事制限してたら2100よりも一気に低くなってしまうんや。それを防ぐために脂質で2100に数値を合わせるんや

ざっくりやけど今のところわかるか

11: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:00:52 ID:qtr
>>10
続けてクレメンス

14: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:05:17 ID:sUq
>>11
もちろん筋肉落とさないこと前提やから、除脂肪体重×2~3の量のタンパク質を取ることがまず大切や。
その量のタンパク質、普段食ってる炭水化物の-10%(減量期間によって増減)、そして脂質の3つの合計カロリーを出すんや。炭水化物の量が減り、日にちが経ってその日の合計カロリーも減るから、その調整で脂肪をとってく必要がある

6: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:52:58 ID:DJW
適度な運動とバランスの良い食事やぞ

8: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)21:53:33 ID:qtr
>>6
とりあえず毎日30分歩こうと思う
なれたら軽く走りたい

13: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:03:28 ID:Q9A
あとゆっくり摂取カロリー落とさな脂肪減らんってのも間違ってる
摂取カロリー<消費カロリーなら脂肪は減る
ただ、その差があまりにも大きいとカタボリック言うて筋肉の分解、ひいては代謝の低下に繋がるから、健康的に痩せたいのならカロリーを絞りすぎてはいけないってだけや

15: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:06:15 ID:qtr
>>13
ほうほう
ワイの今までの食事を簡単に言うと
朝コンビニ弁当1個
昼コンビニ弁当1こ+カップ麺+サラダチキン
夜コンビニ弁当1こ+握り飯2こ

こんな感じやけど毎食コンビニ弁当1個ずつは食わなあかんの?

17: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:08:09 ID:Q9A
>>15
知らん
そもそもイッチの食べるコンビニ弁当が何かとか知らんし
オーバーカロリーなら毎食コンビニ弁当1個食っても食わなくても太る

18: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:08:38 ID:bYi
コンビニ弁当ばっかで草
何処かにとりむね肉とか高タンパクのものを挟むところからでいいんじゃないか?

23: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:14:38 ID:sUq
まあこいつが豚でもイッチが豚のままでもワイには関係ないわな

24: 名無しさん@おーぷん 20/12/13(日)22:14:58 ID:qtr
>>23
ええ…
あんまりやで


転載元 https://www.logsoku.com/r/open2ch.net/livejupiter/1607863757/

食べなければ痩せるけど、同時に筋肉も減ってるから貧相な体になるよね。だから筋肉を残しつつ痩せるには、食べ過ぎない程度にタンパク質中心の食事を管理人はしているよ

運動も大事だけど、正直痩せるには食事を見直さないといけない。消費カロリー>摂取カロリーになれば痩せる。ダイエットの真理。