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スレタイ元 【コロナ太り防止】プロテインダイエットの正しいやり方とは?摂取方法とメリデメも!


1: ジョフロイネコ(宮崎県) [VN] 2021/01/06(水) 07:15:16.88 ID:2C+HAb200● BE:512899213-PLT(27000)
sssp://img.5ch.net/ico/anime_karake.gif 
健康的に痩せたい人におすすめの「プロテインダイエット」は、どんな効果があって、どのように行うと良いのでしょうか。ここではその正しいやり方から、起こりうるデメリットまで詳しく紹介していきます。 

■プロテインダイエットの方法 
摂取量 
プロテインの摂取量目安は自分の体重×1gで出すことができます。例えば、体重60kgの人であれば1日60gまでとなります。しかし、運動を行っている人は筋肉の分解が活発なため、体重×1.5~2gが目安となります。 

摂取タイミング 
体重60kgで、トレーニングを行っている人が一日に摂るプロテイン量の目安は60g~120g位であることが分かりましたが、それを1度で摂ってしまうのは効果的ではありません。プロテインの摂取にはタイミングを考慮する必要があります。 
人の身体が一度に分解できるプロテインの量は40gと言われています。なので、一日何回かに分けて摂るのが効果的です。食事で摂るプロテインも考えて、一度に摂る量は15~20gが適量と言われています。 

食事との組み合わせ 
プロテインを摂るときは、プロテイン以外の食事にも気をつければ効果が上がりやすくなります。プロテイン摂取と共におすすめなのは、必須アミノ酸と糖質を含んだ食べ物。これらはタンパク質の元となり、筋肉の合成を助けてくれます。かつおやまぐろやサンマ、牛、鶏肉、卵や大豆などに多く含まれています。さらに、ダイエット中は満腹感を得るために咀嚼回数の多い硬いものもおすすめ。 

運動前後の摂取について 
体作りが目的であれば、筋繊維が損傷している運動後30分以内にプロテインを摂ることがおすすめです。ここでプロテインを摂ることにより筋肉が修復される過程でたんぱく質が多く取り込まれ、筋肉の合成がより活発に行われます。 

いかそ 
https://dews365.com/archives/200094.html 

国内産だと、ほぼソイ・ホエイ・ガゼインの三択となりますが、海外産だと豊富な選択肢があります 
自分に合ったものを探しましょう


2: ジャングルキャット(千葉県) [TW] 2021/01/06(水) 07:16:01.40 ID:a4fc3W1J0
うるせーデブ

3: スナドリネコ(東京都) [JP] 2021/01/06(水) 07:16:06.77 ID:7GKnvlVY0
ニワカ筋トレマンがはしゃいでにわか知識を披露するスレ

4: サイベリアン(東京都) [US] 2021/01/06(水) 07:18:37.57 ID:+kKDaD670
人の少ない夜中や早朝に10kmくらい軽く歩くだけで良いよ

8: スペインオオヤマネコ(公衆電話) [US] 2021/01/06(水) 07:21:53.17 ID:3nMsq/iO0
>>4
かかる時間を考えたら筋トレが一番手っ取り早い

23: クロアシネコ(ジパング) [US] 2021/01/06(水) 07:39:53.36 ID:uLO5xxXE0
>>8
これ言う奴で運動してるの見た事ない

72: ターキッシュバン(光) [JP] 2021/01/06(水) 09:22:41.11 ID:eo7Sap+V0
>>23
お前が知らないだけだろ

81: エジプシャン・マウ(ジパング) [GB] 2021/01/06(水) 10:24:23.03 ID:THjfCJn/0
>>23
筋トレはよほど勉強熱心じゃないと独学は失敗するしな

14: リビアヤマネコ(愛媛県) [CH] 2021/01/06(水) 07:30:37.35 ID:3dVGmE5S0
>>4
夜中に黒いジャージで幹線道路の横断歩道や歩道や道を渡るの止めて欲しいなー

6: ヒマラヤン(東京都) [JP] 2021/01/06(水) 07:20:57.92 ID:8+b089ro0
海外産だからって上の三種類以外に選択肢そんなにあったっけ?

12: カラカル(高知県) [US] 2021/01/06(水) 07:28:14.02 ID:TcygbAm30
>>6
オススメは卵白プロテイン。
うちの会社も今開発中だけど1食あたり卵16個分の卵白が含まれてて体感的にめっちゃいい。

13: ボルネオウンピョウ(静岡県) [US] 2021/01/06(水) 07:29:42.61 ID:9zaGlUVZ0
>>12
売ってる?

22: ラグドール(茸) [US] 2021/01/06(水) 07:38:55.32 ID:QllBWfYR0
>>12
記事には一度に15~20gが適量って書いてあるけど
一度に卵16個分もとるの?

42: ジャガランディ(光) [IT] 2021/01/06(水) 08:04:39.51 ID:c/tqmwi20
>>12
卵は塩分が多いからそこだけ注意な
あと卵白プロテインは熱を通してないからハゲたくなければビオチンのサプリメントも一緒に摂取する事をお勧めする

85: パンパスネコ(神奈川県) [KR] 2021/01/06(水) 11:08:45.21 ID:mZj7X2F40
>>12
アレルギー出そう

7: クロアシネコ(ジパング) [US] 2021/01/06(水) 07:21:34.50 ID:uLO5xxXE0
運動せーよ
いくら食っても太らんぞ

33: マレーヤマネコ(千葉県) [CH] 2021/01/06(水) 07:51:58.42 ID:rtuzGkQ/0
>>7
毎日筋トレ、週2~3回は45分の強度高めの有酸素運動。これを続けてるのに全然減らない。
食事はごくごく普通の量。
身長175、体重85 燃費がとてもいい身体になってしまいこれ以上の運動は出来ないし食事もこれ以上減らせない。どうすりゃいい?

37: ボルネオウンピョウ(静岡県) [US] 2021/01/06(水) 07:56:36.56 ID:9zaGlUVZ0
>>33
>>7
毎日筋トレ、週2~3回は45分の強度高めの有酸素運動。

筋トレと有酸素の頻度逆にしたら?

39: ボルネオウンピョウ(大阪府) [US] 2021/01/06(水) 07:58:05.55 ID:vayYnIWM0
>>33
食事量減らせ
こういうのは普通といいつつ、食べすぎなんだろう

59: サビイロネコ(茸) [ニダ] 2021/01/06(水) 08:36:16.26 ID:5DkdKGvQ0
>>33
摂取してるpfc計算してみ
記録してないならまず記録から

60: マンチカン(愛知県) [FR] 2021/01/06(水) 08:38:53.99 ID:CUCc+jEp0
>>33
アプリで摂取カロリー計算したら分かる
絶対食べ過ぎてる

62: メインクーン(千葉県) [ニダ] 2021/01/06(水) 08:45:00.33 ID:2Ckz5B0O0
>>33
デブの普通は普通じゃない定期

70: ターキッシュバン(光) [JP] 2021/01/06(水) 09:18:33.42 ID:eo7Sap+V0
>>33
あのな、ダイエットは食事制限が基本だぞ?
筋トレ等の運動はストレス解消程度に思っておいた方がいい
当てにしたいならプロスポーツ選手くらい運動しなきゃ

80: シャルトリュー(新潟県) [US] 2021/01/06(水) 10:18:08.29 ID:jEpRDMaE0
>>33
男は有酸素運動向かない

10: コラット(神奈川県) [US] 2021/01/06(水) 07:25:13.90 ID:Caxu7R/r0
ソイプロテインを米替わりに飲んでるわ

64: アンデスネコ(茸) [ニダ] 2021/01/06(水) 08:47:14.62 ID:cNLYEOWd0
>>10
ソイ飲み過ぎたら尿酸値上がらね?

11: マレーヤマネコ(茸) [KR] 2021/01/06(水) 07:27:00.05 ID:cGzTuqyw0
たまに筋トレしても疲労が溜まりすぎて休養多めに取っちゃって
結局前より筋肉落ちるわ

この状態から抜け出す方法ないかな

36: 白黒(神奈川県) [EG] 2021/01/06(水) 07:54:02.37 ID:BK7oQk6k0
>>11
加齢からくるものなら無理に追い込まない 
頑張りすぎてるから継続できないんだろう

あと運動後のマッサージと入浴
水分摂取量、睡眠、食事の見直し

15: アビシニアン(三重県) [US] 2021/01/06(水) 07:30:43.71 ID:1F5PUkwj0
エクスプロージョンのチョコにタピオカいれて飲んでる

17: パンパスネコ(愛知県) [CN] 2021/01/06(水) 07:32:51.00 ID:nr+FrOaA0
エクスプロージョンのチョコを豆乳とヨーグルトとバナナをミキサーしてるわ

18: ジャガーネコ(茸) [JP] 2021/01/06(水) 07:33:17.48 ID:8erhNyHn0
コロナ太リ
コウメ太夫

20: アンデスネコ(千葉県) [US] 2021/01/06(水) 07:35:47.65 ID:+D+vGddO0
>>18
見えた

19: ヨーロッパオオヤマネコ(千葉県) [IN] 2021/01/06(水) 07:34:56.90 ID:nGjJEuFp0
ここ最近のプロテインの強気な値段
あんま調子乗ってんじゃねえぞ

21: ソマリ(秋と紅葉の楼閣) [US] 2021/01/06(水) 07:36:02.46 ID:mqW0CU7x0
年取りゃ自然と萎むって
つーか食える量も目に見えて激減するし

24: コーニッシュレック(岡山県) [US] 2021/01/06(水) 07:42:07.76 ID:L+44MBSZ0
親にオプティマム ゴールドスタンダード 100%コーヒー味を送ってる
散歩行った後に飲むようにと

40: スナネコ(コロン諸島) [TW] 2021/01/06(水) 08:01:13.20 ID:VMQFsIVbO
>>24
ちゃんと飲んでるかは確認したほうがいい、親が親戚と買ったプロテインは賞味期限切れてた。

25: オシキャット(福岡県) [CN] 2021/01/06(水) 07:43:06.80 ID:sg51ns8Q0
朝食はジュニアプロテイン+バナナ

28: デボンレックス(やわらか銀行) [US] 2021/01/06(水) 07:47:03.47 ID:JmAKPRPH0
そうだねプロテインだね

30: 白黒(神奈川県) [EG] 2021/01/06(水) 07:49:21.27 ID:BK7oQk6k0
つーか消化の良い粉のホエイ摂取するのは
腹減るしダイエットに向かない

魚、鳥のささみや胸肉からタンパク質とるようにして
できちんとカロリー抑えたほうが良いだろ

32: イリオモテヤマネコ(石川県) [RU] 2021/01/06(水) 07:50:44.33 ID:bZ1c8rMG0
昼食をプロテインバーのみにしたら10kg減った
今までどれだけ食ってたんだって話

34: ブリティッシュショートヘア(神奈川県) [ニダ] 2021/01/06(水) 07:53:23.63 ID:aKde1ifH0
ちくわくえちくわ

45: 縞三毛(東京都) [US] 2021/01/06(水) 08:12:28.09 ID:2lXWdwR40
30秒全力ダッシュ+30秒ジョギング
これをエアロバイクやランニングマシンで毎日10分やるだけでいい
あとは食う量が少なきゃ減ってく
ただし、心臓弱いやつは止まるかもな

57: ノルウェージャンフォレストキャット (SB-iPhone) [CN] 2021/01/06(水) 08:32:18.30 ID:oWQfDnxG0
>>45
なんか続けられそうな気がしてきた
有酸素って途中で飽きて続かないんだよな
疲れるとか以上に飽きるからやる気だけで終わることが多い

79: ジャガーネコ(光) [CN] 2021/01/06(水) 10:16:32.93 ID:MfAC/dOk0
>>45
タバタよりきついじゃないか
普通の人はできんで

48: ラグドール(ジパング) [MX] 2021/01/06(水) 08:21:09.90 ID:b2HzImpd0
鳥ササミとブロッコリー食っとけデブと( °Д°)禿げは甘えだぞ

50: クロアシネコ(ジパング) [US] 2021/01/06(水) 08:22:21.10 ID:uLO5xxXE0
毎日6時間ウーバーイーツやってみろよ
1週間で痩せるわw


まぁ、おまえら食う快楽に勝てないデブじゃ
その1週間で膝腰いわして続かんだろうがなw

56: アビシニアン(ジパング) [US] 2021/01/06(水) 08:30:43.05 ID:rbtM9dUq0
そもそも○○ダイエットとかいうのがアホらしい
ただカロリー計算するだけで脂肪は標準まで落とせるぞ

65: アムールヤマネコ(東京都) [ニダ] 2021/01/06(水) 09:01:21.69 ID:CoDR3VPa0
筋トレの後に早歩きが一番手軽に脂肪を減らせる
逆に強度の高いランニングは筋肉が分解されるのでお勧めしない

最強は筋トレの後に水泳
疲れたら飯食ってサウナと冷たいシャワーを繰り返す
体冷やすのは脂肪を直接燃焼させる唯一の手段

まあ食事管理は大前提だけどな
シックスパックはキッチンで作るという格言もあるし

69: カナダオオヤマネコ(東京都) [PK] 2021/01/06(水) 09:11:06.32 ID:659b3bn00
>>65
ジムで-10kg/3mon痩せたとき、
筋トレ前後に10分ランニングやってた
体重は減ったが全然体脂肪率は高くならなくて微増って感じだった
ランニングはだめだったのかなあ

71: アムールヤマネコ(東京都) [ニダ] 2021/01/06(水) 09:20:39.49 ID:CoDR3VPa0
>>69
時間ないならランニングでいいけど、時間かけていいなら早歩きを長時間やね

まあダイエットする=体重が重い状態だからランニングは膝関節の負担がヤバい
どうせ同じ時間なら階段の昇降がええぞ

下りをエスカレーターやエレベーターにして登り階段ってのが膝に優しい

75: ボルネオウンピョウ(千葉県) [US] 2021/01/06(水) 09:51:34.68 ID:P5c4RNtw0
パンプアップじゃなくてシェイプアップしたい場合にはプロテインは不向き?

77: アムールヤマネコ(東京都) [ニダ] 2021/01/06(水) 10:01:25.49 ID:CoDR3VPa0
>>75
そんな事はない
糖質を減らして脂質かタンパク質中心にするのだけど
タンパク質多めなら筋分解を防ぎつつ脂肪が減らせる

脂質多めのケトンダイエットは体臭キツくなるし、筋繊維が分解されやすく、どうやっても運動量を減らさないと無理

逆にいわゆる粉のプロテイン無しでタンパク質多めの食事は難しい
ササミとかシーチキン食いまくってようやくと言う感じ

76: 猫又(埼玉県) [AT] 2021/01/06(水) 09:55:44.34 ID:9mDXOGBj0
お前らってプロテインにはやたら詳しいけどトレーニングしてんの?
ジムにいるポチャポチャ君がここにいるお前らの多くだろ?

78: アムールヤマネコ(東京都) [ニダ] 2021/01/06(水) 10:07:01.84 ID:CoDR3VPa0
>>76
お前はジムには行くのにプロテインの事詳しくないの?
トレーニングのインターバルに置いてる筋トレ雑誌読んだりネットでポチポチ調べりゃ知識入ってくるだろ

そんな事もやらず、ポチャポチャのオッサンを眺めてるのか?

84: ヨーロッパオオヤマネコ(福岡県) [CN] 2021/01/06(水) 10:55:13.24 ID:9JWOMw5E0
まぁ糖質制限は基本だ罠
溜めない体質にするだけで落ちる分は落とせる
もちろん運動も必要

86: アメリカンボブテイル(ジパング) [CA] 2021/01/06(水) 11:29:55.42 ID:iuH2Df170
タンパク質たくさん
糖質中くらい
脂質少なめ
これ意識してあとは適当に運動しとけ

89: 黒トラ(調整中) [AU] 2021/01/06(水) 11:42:39.88 ID:XDstMJhG0
普通の食事は夕食1食にして朝はコーヒー、昼とおやつにプロテイン飲めばいいんだろ

90: サーバル(京都府) [US] 2021/01/06(水) 11:47:16.12 ID:RgqMYGs20
在宅してたら食べないから逆に痩せたわ


引用元 https://www.logsoku.com/r/2ch.sc/news/1609884916/



管理人もコロナのせいで家にいることが増えて、一緒に体重も増えていったわ。体を引き締めるためにトレーニングをしてるけど、やっぱり食生活を改めないと痩せない。ダイエットは食事制限が基本やね。

スレにある通り、太ってる人が言う「普通の量を食べてるよ」というのはたいてい普通じゃねえよ。現代はスマホで便利な自己管理アプリがあるからそれで普段の食事をしっかりと管理するのが吉。