ダンベル

スレタイ元　ワイの筋トレメニューを見てくれ
1: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:19:11 ID:zQ3
脚ブルガリアンスクワット 左右30回
背バックエクステンション 30回
背ダンベルローイング 30回 (or懸垂10回)
胸プッシュアップ 30回
肩ショルダープレス 30回
腹プランク 60s (orシットアップ30回)

これらを3セット
週2～3回やろうと思う

2: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:19:24 ID:zQ3
改善点等あったら教えてください

3: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:20:12 ID:Wmd
やってからスレ立てろ

5: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:20:29 ID:zQ3
>>3
とりあえず今からやる

4: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:20:14 ID:zQ3
腕トレはダンベルや懸垂で勝手に鍛えられるから省いた

6: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:21:08 ID:zQ3
分割したほうが良かったりするかな？

7: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:22:28 ID:zQ3
もし分割するなら
胸背
脚肩腹
と分けたい

8: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:22:32 ID:d1t
回数多くてダルくない？筋肥大は狙ってないんか

9: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:23:20 ID:zQ3
>>8
筋肥大よりは持久力メインかな

10: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:25:47 ID:d1t
シットアップよりクランチの方が良いかな

11: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:26:02 ID:zQ3
>>10
なるほど
腰悪いからクランチの方がええかも

12: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:26:26 ID:Pgn
1ヶ月やってからスレ立てろ
話はそれからや

14: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:26:45 ID:zQ3
>>12
スタートダッシュ大事や

15: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:28:09 ID:7ci
オススメは毎日全身鏡で自分の体の写真撮ることやで
筋トレの成果は自分じゃわかりにくいところがあるけど、写真で一枚一枚見ていったら目に見えて効果がわかるしモチベーション維持に繋がる

17: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:29:04 ID:zQ3
>>15
モチベ維持にはなるけど毎日だと違いがあまりわからないかも

22: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:32:17 ID:7ci
>>17
それが２週間くらい経って初日と比べると若干違うことがわかったりするんやで

24: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:36:07 ID:zQ3
>>22
はぇ～
とりあえず１週間ごとやってみよ

16: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:28:29 ID:zQ3
ショルダープレス何回かやったけどあまり筋肉痛ならないのは何故やろか
重量足りないのか、水泳でストレッチになってるのか

18: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:30:08 ID:d1t
ショルダープレスなんキロでやってんの？

20: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:30:57 ID:zQ3
>>18
10kgのダンベル×2や

19: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:30:49 ID:vmi
多分スクワットの時点で心折れると思うわ
あと時間かかりすぎや飽きるぞ

21: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:32:01 ID:zQ3
>>19
50～60分くらいかな
ただ全身はキツそうやね

23: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:33:09 ID:vmi
タバタ式バーピー8セットやれば毎日5分の運動で強靭な体になる
ただし〇ぬほどしんどいけど

26: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:36:37 ID:zQ3
>>23
ヘルニアだから勘弁

25: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:36:19 ID:Tcd
背中2種目もやったらオーバーワークなんやないの？

27: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:36:59 ID:zQ3
>>25
脊柱起立筋と広背筋で分けてるから平気や

29: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:38:42 ID:ihV
ダンベルあるならなんで腕立てすんのか

30: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:40:33 ID:zQ3
>>29
プッシュアップバーあるから結構効くんや

31: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:45:42 ID:ypg
肩はショルダープレスだと前にしか効かないしサイドレイズもあってエエんちゃうか

32: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:48:06 ID:zQ3
>>31
そうなんか

33: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:50:04 ID:ihV
角度が浅くて肩より大胸筋上部に効いてるのでは

34: 名無しさん＠おーぷん 20/11/30(月)18:54:15 ID:a7Y
ダンベルローイングよりインバーテッドロウをオススメする
引用元　https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1606727951/







筋トレのメニューって最初は回数を多くやりがち。管理人の意見としてネガティブな動作を自分の力でコントロールできるギリギリの重量でいかに回数を減らすようにしてるわ。低重量でやっても時間がいくらあっても足りなくなる。


しばらくやると、１０回でできる重さの意味が何となくわかってくるよね。低回数で早く終わらせた方がメンタル的にも、時間的にも余裕ができる。

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