マインドフルネス瞑想は管理人も実践して、実際に効果があったからスピリチュアル、宗教まがい、眉唾的なものではないよ。

忙しい人は常に何かを考えていて、頭の中がいっぱいになってる。
何かをしなくちゃいけないと常に考えている。
その考えている頭を数十分くらいの間「今」に目を向ける。

歩いてるときなら足の裏の感覚、関節のきしみ具合、服と肌が擦れる感覚などを意識する。
「今」自分が感じていることを考えるんじゃなくて、感じたままを思う。
「ジンジンする」、「温かい」、「汗で冷えて冷たい」とか。

１番お手軽にできるのは、「呼吸」を意識する事。

めちゃくちゃ簡単に説明すると、
息を吸って「お腹が膨らむ」、吐いて「お腹がへこむ」などを意識する。
息を吸った時に足先、手先などに息を送り込むイメージをすると集中しやすい。

これを数分～数十分行うと良い。
忙しい人ほど時間を割いてでもマインドフルネスはやるのがオススメ💡

管理人は、鬱病、適応障害などを発症して精神科に行ったときに先生に勧められて取り組むようになりました。下記の書籍はその時に勧められた本になりますので、取り組んでみたい人は試してみてください💡

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2021/01/13 16:09:15