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1: アドレナ速報 21/02/17(水)23:59:32 ID:E25
3ヶ月経ったけど初めてやった時は40kg1発で今は50kg1発や
胸トレは週一でやっててベンチプレスorダンベルベンチ(パワーラックが少ないから比率多め)+ケーブルクロスオーバー+チェストプレスや
それぞれ4セットくらいやってる


《中間ピックアップ人気記事：健康》


2: アドレナ速報 21/02/17(水)23:59:43 ID:E25
どうしたらいい？教えてくれ

3: アドレナ速報 21/02/17(水)23:59:52 ID:nWg
終了

4: アドレナ速報 21/02/18(木)00:00:51 ID:ZgQ
>>3
終わらせないで

5: アドレナ速報 21/02/18(木)00:01:25 ID:hrX
三頭と三角鍛える
スクワット
これで増えなきゃ才能ない

7: アドレナ速報 21/02/18(木)00:02:40 ID:ZgQ
>>5
三頭と三角も一応鍛え始めた
なんでスクワット？
一応70kgでハーフでセット組んでるけど

6: アドレナ速報 21/02/18(木)00:01:54 ID:o06
伸びないからってあんまりがむしゃらに筋トレしないほうがええで。ワイはベンチプレスやりすぎて右肩がぶっ壊れて胸トレがほとんどできなくなった

8: アドレナ速報 21/02/18(木)00:02:50 ID:ZgQ
>>6
今どうしてるんや

12: アドレナ速報 21/02/18(木)00:03:54 ID:o06
>>8
本当はバタフライマシンやりたいんだけどジムから撤去されたから家の柱にチューブ巻いて引っ張って胸トレしてる

9: アドレナ速報 21/02/18(木)00:03:25 ID:ZgQ
胸トレの頻度増やすべきか？

10: アドレナ速報 21/02/18(木)00:03:32 ID:YAT
バーベルの重さ抜いて50kg？

13: アドレナ速報 21/02/18(木)00:04:17 ID:ZgQ
>>10
バー込みや

11: アドレナ速報 21/02/18(木)00:03:54 ID:NVd
クレアチン飲め
常飲してる間はベンチ＋10キロ上がるから実力以上の重量で追い込める

14: アドレナ速報 21/02/18(木)00:04:31 ID:ZgQ
>>11
それまじなんか？
そんな劇的に変わる？



22: アドレナ速報 21/02/18(木)00:07:38 ID:NVd
>>14
変わるで
一時的なドーピングと変わらんから飲むのやめたら効果なくなるけど
飲み始めてから効果実感するまで１～２週間くらいかかる

30: アドレナ速報 21/02/18(木)00:17:39 ID:ZgQ
>>22
クレアチンかー
ちょっと調べてみる

15: アドレナ速報 21/02/18(木)00:04:35 ID:hrX
そらお前ベンチプレスする時に足に力いれるやろ
だからスクワットや
そもそも体重いくつやねん

17: アドレナ速報 21/02/18(木)00:04:59 ID:ZgQ
>>15
65kgや
この体重でこれやと才能ないか？?

16: アドレナ速報 21/02/18(木)00:04:36 ID:EK7
低い重量沢山あげれるようにしたらええやん

18: アドレナ速報 21/02/18(木)00:05:50 ID:EK7
「ベンチプレス80kg上げれます！」いうとって事務所引越しのバイトで女より早くリタイヤしてるの見てめっちゃ笑ったで

21: アドレナ速報 21/02/18(木)00:07:35 ID:ZgQ
>>18
>>19
ここら辺は筋持久力も関係してくるからまた別やろ

24: アドレナ速報 21/02/18(木)00:10:08 ID:EK7
>>21
解ってるけど周りはそう見るねんて
自分がそういう状況になってそんな説明しても恥の上塗りやからな

26: アドレナ速報 21/02/18(木)00:13:11 ID:ZgQ
>>24
まあでも筋トレってbig3以外はほとんど部位を個別で鍛えるから同じ筋力量ならスポーツで鍛える全身鍛えた筋肉の方がいわゆる力勝負強いやろな

28: アドレナ速報 21/02/18(木)00:15:33 ID:ZgQ
>>26
全身連動させた筋肉、の間違いや


《中間ピックアップ人気記事：筋トレ》

23: アドレナ速報 21/02/18(木)00:07:39 ID:YAT
>>18
スタミナと瞬間最大出力はまた別やし…

19: アドレナ速報 21/02/18(木)00:06:50 ID:o06
ワイも筋トレしてたから自信満々で土方のバイト始めたけど筋トレしてない先輩のほうが体力あるわ

20: アドレナ速報 21/02/18(木)00:07:30 ID:hrX
65kgで現状50なら普通やろ
絞りたいなら今のウェイトで挙げてればいいけど伸ばしたいなら全体鍛えた方がええで
あと無理に重量伸ばしてケガしたら意味ないから出来る重さで気長にやった方がいい

25: アドレナ速報 21/02/18(木)00:10:39 ID:ZgQ
>>20
一応5分割でやってるんやけど初心者のうちはそんなにやらなくてもBIG3を週に2回くらいで十分ってsho fitnessつう筋トレユーチューバーが海外論文引用して言ってたから今週からそうする

27: アドレナ速報 21/02/18(木)00:14:11 ID:hrX
>>25
ワイはもうやってないけど昔60kgで独学で125までは挙げれたから頑張るんやで
今は筋肉YouTuberいっぱいおるから調べやすいやろうし

29: アドレナ速報 21/02/18(木)00:17:20 ID:ZgQ
>>27
すごい
どれくらいかかったんや

31: アドレナ速報 21/02/18(木)00:18:52 ID:hrX
>>29
ワイは才能なかったから2年かかったで
その時は1時間～1時間半で週6でやってたで

32: アドレナ速報 21/02/18(木)00:19:48 ID:ZgQ
>>31
やっぱ筋トレ年単位でみなあかんよなー
2年でも早い方なんちゃう？

33: アドレナ速報 21/02/18(木)00:23:03 ID:hrX
早いやつは半年やそこらで100いく
ケガだけは気を付けるんやで！

引用元　https://hayabusa.open2ch.net/test/read.cgi/livejupiter/1613573972/


【管理人とテトさんの雑談】


ベンチプレスって重量も大事だけど、慣れも必要だよね💡
ベンチプレスとう種目に慣れる、慣れて力の使い方を覚える。三頭筋、腹筋とか補助的な筋肉も鍛えて、ベンチで体のふらつきを安定させるのも大事な気がする。


慣れるには、回数だよね。経験を重ねることが大事💡いつも限界ギリギリまで追い込めてれば重量も上がりそう💡



【参考になりそうなYouTube動画】

動画元　https://www.youtube.com/watch?v=3ZMKx9VCzKU

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