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1: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:26:10.984 ID:RWkw1Bzi0
いくつか聞きたいことがあるんだけど、ランニング以外で上半身鍛えるのに自宅でできることって何がある?腕立て伏せは腕が貧弱でできないから、それの前身というか慣れるやつみたいなのを教えて欲しい。

あとおすすめのプロテインとかそういうのも



《中間ピックアップ人気記事:筋トレ》




2: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:26:58.238 ID:zhDe6gji0
ステロイド

4: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:28:21.885 ID:RWkw1Bzi0
>>2
副作用あるからやだ
>>3
出来ない事はないしうちにあるけど、部屋狭いからなぁ

3: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:27:22.204 ID:K96t8HN60
リングフィットアドベンチャー

5: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:29:37.378 ID:VPbH3wa20
腕立て伏せ出来ないなら膝つけてやってみ
段々負荷増やせばいいだけだからさ

あとランニングで上半身の筋肉は付かないと思われ

プロテインはザバス、ビーレジェンド、マイプロテイン、でお財布と相談しながら選んでみて

8: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:31:12.752 ID:RWkw1Bzi0
>>5
ああごめん、ランニングは単に数日前から既に始めてるから除外しただけだよ
膝付けは参考にするわ、マジで腕がプルプルするん

ぷろていんはザバス以外知らないにわかだから、挙げられたの少し調べてみる、ありがとう。

20: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:36:28.416 ID:VPbH3wa20
>>8
ザバスは値段以外悪いところないと思うよ

ビーレジェンドは少し安いけど泡立ちしまくりで飲みにくいのが欠点。でも味が豊富でおもしろい

マイプロテインは俺も次買うのが初めてだけど、ダマになりやすいみたい。その代わり上2つより断然安い。

25: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:39:09.110 ID:RWkw1Bzi0
>>20
結構味が質素なイメージあったけどそういうわけでもないのね
なにせ青汁なりそういう溶かす系のを飲む機会がほとんどなかったし、豆乳も言うほど好きじゃないから心配だった、豆乳は最近慣れてきたけど

>>22
ぶっちゃけ謎体質のせいで太らないから筋肉つけたいってのが正直なところではあるけど、まぁ体力つけられれば最低限だし最悪無視しようかな

>>23
金があるって羨ましい、無いわけじゃないんだけど、趣味に使いたいから温存するタイプで

28: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:40:42.187 ID:VPbH3wa20
>>25
金はない…笑
ジムに払う金作るために就活始めました泣



29: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:42:02.064 ID:RWkw1Bzi0
>>26
と言うか胸メインだったのが驚き、マジか
普通に腕の筋肉向けのトレーニングだと思ってた、でもそう言うループは面白いかも、やるほどのびるっての

>>28
まぁ俺も結局体力作り第一目標に筋トレ始めるようなもんだし
痩せ体質だから必要ないってのは正直なとこだけど、歩数計みたら日に500歩そこらしか歩いてないのヤバすぎるよね

33: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:44:44.544 ID:VPbH3wa20
>>29
俺も歩数で言ったらそんなもんだよ
ジムでちょこっと体動かしてる程度

36: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:48:16.045 ID:RWkw1Bzi0
>>35
それくらい安価なら手出しやすいね、なんならプロテインより出しやすい

>>33
その上で今までトレーニングも何もしなかったからねぇ、趣味がPCの編集業(youtubeじゃないけど)だからってのもあってほんと動かん

6: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:30:09.544 ID:phpn1Mj50
そもそも腕立て伏せって腕の筋肉そんなに使わないんだけどね
プッシュアップバー使うとできるって人多いから買ってみたらいいかも
安いし

10: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:32:09.229 ID:RWkw1Bzi0
>>6
そうかの?まぁ腕の筋トレなんて腕立て伏せに限らずたくさんあるんだろうなってのは分かる
>>7も含めてあげられたのググってみるわ、ありがとう!

7: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:31:03.753 ID:8FO8SGtn0
ペットボトルに水いれてダンベル代わりにしてフロントレイズ、サイドレイズ、ショルダープレス、ダンベルキックバック
フォームはググって

19: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:36:23.959 ID:aTX6veQmr
俺は180回だけやってる
>>7
これいいね
キッズウォーみたいにやるといい

9: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:31:59.314 ID:w0MfckB40
虫問題でゴルスタに鞍替えしたけど2ヶ月に1回8千円使うのに音を上げて
マイプロに出戻り

だってさあ…まあ愚痴はいいや


《中間ピックアップ人気記事:ダイエット》


12: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:33:12.131 ID:RWkw1Bzi0
>>9
別のゴルスタかと思った、プロテインね
そういう問題やっぱあんのね、さっきググったら見かけたけど

11: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:32:57.287 ID:P+0fu/rjp
腕立て50 3セットを週3回したら上腕三頭筋まじムキムキになるぞ

13: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:34:11.877 ID:RWkw1Bzi0
>>11
期間はともかく週3でいいのは結構楽…いや150が辛そうだね、ただ毎日じゃなくていいのは意外かも

14: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:34:13.048 ID:P+0fu/rjp
でもジム行く方が効率いいけどな
そういうとこに金払えるかどうかが人生の分かれ目だぞ

16: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:35:07.068 ID:RWkw1Bzi0
>>14
現状払えないけど暫くしたらって感じかな
今再就職中だからさ

23: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:37:24.220 ID:VPbH3wa20
>>16
俺なんてニートなのにジム通い始めたぞ笑

15: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:34:58.277 ID:P+0fu/rjp
毎日やると手関節とか痛みるからな

17: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:35:12.659 ID:w0MfckB40
1時間100円で使える市営ジムみたいなとこもあるし

18: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:36:15.673 ID:RWkw1Bzi0
>>17
あーうちの市にもあるかも、調べてみようかな
ただ歩いて3分のとこにあるジムは現状コスト掛かるから、それなりに筋肉ついたらやる感じにする

21: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:36:31.183 ID:ur7UxLI/0
ソファとかベッドのふち使ってナナメ腕立て伏せやればいい



24: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:38:32.354 ID:aTX6veQmr
>>21
ベットの上だと比較的軽いかもね

22: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:37:14.440 ID:aTX6veQmr
なお、ムキムキにはなってない

26: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:39:16.626 ID:VPbH3wa20
腕立て伏せは確かに胸に効かせる種目だけど腕にも刺激入っちゃうもんよ
腕立て伏せやるために腕立て伏せやって腕立て伏せの筋肉付けるのさ笑

27: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:39:48.453 ID:RWkw1Bzi0
ベッドの腕立ても少し調べてからやってみるわ
ただうちのソファふかふかで体当てるの辛そうなんだよなぁ、滑りそう

30: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:42:44.529 ID:w0MfckB40
ゴールドスタンダード 成分もいいし 味も美味しいし 言うこと無いんだよ
値段が痛いからお別れせにゃならんのが辛い
前は5千~6千円代で買えたのに 円安なんて嫌いだ!

31: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:42:44.785 ID:LkaXtH7L0
マジで量食わないと筋肉つかないぞ
だから金かかる

34: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:45:56.740 ID:RWkw1Bzi0
>>31
それどころか昼飯抜いてるからな…主に遅起きのせいで
プロテイン摂取もそうだし、食事はしっかり取ろうと思う

>>32
飽き性なりに続いてるとはいえまだ1週間経ってないし、せめて1か月は様子見したいかな、頑張りたいけど無駄になったら嫌だし
ただ経過したら無理ない程度に買うわ

32: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:43:35.098 ID:36/OHOdD0
ダンベル位買えよ
あとベンチ

35: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:46:40.839 ID:VPbH3wa20
上にも出てるプッシュアップバーおすすめ
アブローラーも勧めたいけど腰壊す可能性高いからそこは自己判断で

両方1000円くらいで買えるよ~

37: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:50:55.227 ID:RWkw1Bzi0
念のためアドバイス全部メモった、改めてありがとう

今日は足痛いからそっちに負担かからないトレーニングしてプロテインポチって寝ようかな

38: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:55:51.589 ID:wj+RtjzA0
ローラー台やろうず
Zwiftおすすめ

39: アドレナ速報 2021/02/28(日) 23:56:55.573 ID:VPbH3wa20
頑張れー٩(°̀ᗝ°́)و

腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットやっとけば間違いないと思う
またなんか気になることあればスレ立ててな、筋トレって入ってればすぐ飛びつくから笑

40: アドレナ速報 2021/03/01(月) 00:20:31.586 ID:WOHbVwD10
今更だけど改めてありがとうね。
自分も一度挫折してるから、今度は頑張りたいな。


《中間ピックアップ人気記事:健康》

41: アドレナ速報 2021/03/01(月) 00:33:12.810 ID:c8sKlCka0
貧弱でできないってのがまずおかしい
1回もできないのか?

42: アドレナ速報 2021/03/01(月) 01:07:30.629 ID:RtHThrMr0
>>41
トレーニーには想像つかないけど運動してないとできないらしい
運動しない女性ならできない人多いと思う

44: アドレナ速報 2021/03/01(月) 01:48:28.948 ID:c8sKlCka0
>>42
懸垂ならわかるけど腕立て伏せだろ?
筋トレハマり出したおかんでも最初5回できてたのに

43: アドレナ速報 2021/03/01(月) 01:17:19.276 ID:V8ypd6fH0
懸垂1回も出来ない人はいっぱいいるけど

引用元 http://viper.2ch.sc/test/read.cgi/news4vip/1614522370/0-

【管理人とテトさんの雑談】


腕立て伏せは、腕というワードがあるけど大胸筋を主に鍛える種目だよね。
肩幅を狭めれば、上腕三頭筋にかなり効かせることができる。

上腕二頭筋なら、やはりダンベルだろうな。
購入がちょっと…………と思う人は、2Lペットボトルを用意して袋とかに入れれば重量を調整できる💡


腕立て伏せ、懸垂、スクワットを自重でとりあえずやるのが良いんじゃね?

プロテインは、コスパを考えたら、最近はマイプロテイン、エクスプロージョンあたり?









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