4075374_s

1: アドレナ速報 2020/10/03(土) 20:43:18.23 ID:jAVRqU7+
180度の前後開脚・左右開脚くらいはできるよね?



《中間ピックアップ人気記事:ダイエット》

10: アドレナ速報 2020/10/04(日) 21:29:48.02 ID:p9tOAY8s
>>1
若い頃は出来ましたよ。

3: アドレナ速報 2020/10/03(土) 21:04:53.85 ID:hBLg0B19
ストレッチとダッシュはやってるよ

7: アドレナ速報 2020/10/04(日) 20:10:57.58 ID:LhjIt78O
>>6
筋トレはできるん?

8: アドレナ速報 2020/10/04(日) 20:23:09.45 ID:XHtstJ2Q
>>7
脚トレも普通にやってるぞ

9: アドレナ速報 2020/10/04(日) 20:25:38.98 ID:LhjIt78O
そうか
まぁ歳はとっても何故だか筋トレだけは割とできるものな
走ったりするとめちゃしんどいのに

11: アドレナ速報 2020/10/05(月) 11:00:45.35 ID:UowQAQ4k
トップのボディビルダーてストレッチする人少ないよね?
でもジュラシック木澤はストレッチしないと可動域が狭くなってしまうみたいなこと言ってたけどどっちがいいんだろう

12: アドレナ速報 2020/10/05(月) 12:04:53.46 ID:zrR3Tyyp
トレ前のストレッチで筋出力が落ちるからやらないってジャガ佐藤がセミナーで言ってたな
あの人は変わりもんだから野菜は食べないとか
自分の生き方ルーティンみたいなのあって
俺は真似しないけど初心者だとそうなのかじゃあやらない方が良いかなって思う人も出ると思うんよ
ヒヨコが最初に見たのを親と思う擦り込み現象だな

俺怪我したくないからストレッチやるけど普通に重量伸びてるよ逆にやらないと調子悪い
鈴木雅もやる派だし
好きな方で良いと思う

18: アドレナ速報 2020/10/06(火) 00:21:01.43 ID:39hzRhUO
>>12
ストレッチはトレ後にやる
トレ前はウォームアップで念入りに温める

13: アドレナ速報 2020/10/05(月) 12:12:38.58 ID:zrR3Tyyp
有酸素の話になるけど筋トレ前と筋トレ後どっちが良いのって?
のもあるけどどっちが有利がそれぞれエビデンスあるんだよね だからどっちが良いかなんて本当は無いのかも知れない 極論好きにすると良いってのが答えで

自分の場合最初の擦り込みで筋トレ後に有酸素タイプで人によるよね 有酸素して筋トレするのが良い人もいるし
筋トレ全般に言えることは長くやってると
これが正しいってのが無くなってくる 
自分がやる事は全部正しい 側から見ていて間違ってるって指摘するのは初心者よ

14: アドレナ速報 2020/10/05(月) 13:59:28.93 ID:2tDHaUKm
>>13
有酸素って程ではないけど、自分はエアロバイクを10〜15分漕いで、身体が温まってからストレッチ→筋トレ の流れかな。

15: アドレナ速報 2020/10/05(月) 20:00:07.59 ID:MWtoA9i/
ウォームアップでクールダウンのような長時間の静的ストレッチは良くない。短い静的ストレッチか動的ストレッチが基本

16: アドレナ速報 2020/10/05(月) 20:13:36.73 ID:49RSDuXK
筋肉隆々の体操選手とかめっさ柔らかいだろうからストレッチはやった方が良いだろうな



《中間ピックアップ人気記事:筋トレ》

17: アドレナ速報 2020/10/06(火) 00:05:57.16 ID:mLOcIz4v
スクラッチはしてる

19: アドレナ速報 2020/10/06(火) 07:17:23.22 ID:2oE6VxgR
一般的には運動前の過度な静的ストレッチは運動パフォーマンスを落とすって言われてるはず
運動前なら動的ストレッチ、運動後には静的ストレッチが通説らしい

20: アドレナ速報 2020/10/06(火) 16:45:55.47 ID:AtfzYl3y
ジム行ったらストレッチしてる時間が勿体ないからしない

21: アドレナ速報 2020/10/06(火) 20:03:46.72 ID:HNgeBYnz
ジムでトレする前にアキレス腱伸ばしと腕グルグル位はやるね
つか今前屈やってみたら指先が地面つかねw

22: アドレナ速報 2020/10/06(火) 20:07:20.55 ID:5+I6nuVx
ヴァン・ダムみたいに柔軟性と筋肉あるのが理想
パワーリフターみたいな四角いはんぺんみたいな身体にはなりたくない。

26: アドレナ速報 2020/11/24(火) 08:24:14.46 ID:oxPRLlQQ
俺は体がガチガチだからストレッチが一番精神的にキツイ

27: アドレナ速報 2020/11/25(水) 20:26:52.04 ID:OzYfc0AJ
でもガチ系の新体操やバレエやってる女児とか
練習の中ではストレッチが一番きついらしいぞ
人間にとってホントに嫌な痛みなんだと思う

29: アドレナ速報 2020/11/26(木) 00:44:14.62 ID:8Le6W/oJ
>>27あれは筋肉を伸ばすストレッチじゃなくて腱や筋肉を痛めつけながら無理矢理指導者に泣きながら伸ばされるトレーニング、体の成長が中途半端な幼年期からじゃないとダメらしい

28: アドレナ速報 2020/11/25(水) 20:35:34.11 ID:BBc1Qm1R
ハム伸ばしの片足だけ長座して足の爪先に手を伸ばしていくやつだけで悶絶しそうになる

30: アドレナ速報 2020/11/26(木) 01:37:00.36 ID:ZZVhF+89
トレーニング前の静的ストレッチが筋力を落とすって言うけどそんなに落ちるか?
仮に挙上重量が0.5kg落ちたとしても競技とかじゃなければ怪我のリスク減らす方が優先じゃね?
準備運動もロクにしないで怪我して2ヶ月その部位出来ないとかの方が嫌だわ
実際経験あるし

31: アドレナ速報 2020/11/26(木) 06:33:51.22 ID:LzzkAott
>>30
俺はその考えかな
特にスクワットやる日は入念にストレッチする
ストレッチしっかりやっても腰回りの張りがあるときは調子がよくないってトレーニング前にわかるからいい感じ

37: アドレナ速報 2021/02/02(火) 09:54:37.64 ID:d97UBfhs
>>30
延ばすストレッチは、肉離れ(禁断裂)などのリスクを上げることがあるよ。
普段力入れない可動域まで延ばしたあとに筋力かけると、事故が起きやすい。
例えば延ばし切ったあとに姿勢を戻すときなどが危ないというよ。

32: アドレナ速報 2021/01/15(金) 09:12:32.17 ID:AVVNVfxk
可動域拡張は毎日やらないとすぐ戻る
毎日やってると身体の動かし方も効率よくなるし、ウェイトでの筋肉痛や事故の確率も少なくなる。




33: アドレナ速報 2021/01/28(木) 01:49:01.52 ID:sFR3ArH7
動的も静的も両方必ず必要
俺は体の柔らかさを驚かれる

34: アドレナ速報 2021/01/28(木) 04:52:44.73 ID:tMf6r+ob
せっかくウエイトトレーニングやってるんだから
ストレッチにもウエイト使えばいいんじゃないの?

動画元 https://youtu.be/phA7H80LIX4

41: アドレナ速報 2021/02/03(水) 12:31:53.80 ID:mwSf8Sw/
>>34
ウエイトというか自分の体重をうまく利用することが重要。
そういう自重ストレッチを多く記載した本としては
「硬い体が驚くほど気持ち良く伸びる 自重ストレッチ」(比嘉一雄/文芸社)
がおすすめ!

35: アドレナ速報 2021/01/28(木) 05:07:52.80 ID:sFR3ArH7
普通にそれ凄いな

36: アドレナ速報 2021/01/28(木) 13:57:04.40 ID:NqTYZ5JA
Hypericeのパクリってか安いマッサージガンで筋膜リリースやってる。
8000円くらいので充分。

38: アドレナ速報 2021/02/02(火) 10:05:04.17 ID:A4nBxjD8
最低でも20分はやるよ。
筋トレ終了後、静的ストレッチを。

39: アドレナ速報 2021/02/02(火) 10:07:37.59 ID:A4nBxjD8
<ストレッチのまとめ>

・30秒×3回以上を行うと効果的
・週3回でも毎日ストレッチするのと同じ効果がある
・湯あがりが最も効果的
・即時的な効果は、5分間のストレッチで2時間程度は持続する
・習慣的に行っている場合は、4週間行うと、4週間以上は効果が持続する
・運動前のストレッチングはパフォーマンスを低下させるが、30秒以下のストレッチングなら全く問題ない
・ダイエット効果はない

40: アドレナ速報 2021/02/02(火) 13:29:29.34 ID:M4tifmCI
>>39
ありがと、参考になるわ

42: アドレナ速報 2021/02/03(水) 17:10:55.23 ID:mwSf8Sw/
フレックスクッションを使うとストレッチがはかどる
意外と高いので自作するといいかも

43: アドレナ速報 2021/02/03(水) 17:45:29.29 ID:z2MOc0Lt
ヨガウェッジが形が似てて安いけど小さいな

45: アドレナ速報 2021/02/03(水) 20:17:18.38 ID:xgJkb5Ax
本で低難易度で紹介されてたショルダースタンドとかいうのやったら首痛くなったわ

49: アドレナ速報 2021/02/07(日) 17:56:11.69 ID:+9OUhXti
1.エキセントリックで脱力しない。
 エキセントリック筋活動によって「筋繊維自体が長くなる」という適応が筋肉に起こる。
 エキセントリックの局面で負荷が抜けないように、動作スピードを意識して緩めたり、一瞬
 動きを止めたりすると効果的。
 エキセントリックは筋発達を誘発するための重要な要素となる「筋損傷」を引き起こすため
 筋肥大、筋力アップにも効果的。
 

52: アドレナ速報 2021/02/12(金) 22:05:38.25 ID:vGJEl6Ix
>>49
筋繊維自体が長くなるってマジかよw
ストレッチ如きで好きに自分の筋肉の形リメイクできるってヤバくね

53: アドレナ速報 2021/02/15(月) 13:52:34.48 ID:/RZ29/r5
>>52
自重ストレッチをボディリメイクと呼称する向きもある

50: アドレナ速報 2021/02/07(日) 17:57:47.46 ID:+9OUhXti
2.フルレンジで動作する
  関節可動域の限界付近まで動作を行うことにより筋肉に対してストレッチと
  同じ働きかけをすることができる。

51: アドレナ速報 2021/02/07(日) 18:01:26.85 ID:+9OUhXti
3.ストレッチポジションでえ負荷を抜かない。
  筋肉が伸ばされて長くなっているストレッチポジションで負荷が抜けにくい種目を選ぶこと。
  筋肉には長く伸びた状態で筋活動を行なうほど筋損傷しやすいという性質がある。
  ストレッチポジションによる損傷を誘発することで筋繊維が長くなり、柔軟性が向上すること
  も期待できる。

54: アドレナ速報 2021/02/15(月) 17:49:05.66 ID:Aic8KA6M
わかりやすいのはサイドレイズ
普通の立ったやり方だとダンベルを下まで下した時力がぬける
そこでインクラインサイドレイズをやるとよい
これなら体の近くまで下した時も力が抜けない
持ち上げる時は普通で、下すときはゆっくりと、一番下まで下した時も力が抜けない
この方法だと肩の筋肉も発達しやすいし、最高のストレッチにもなる



《中間ピックアップ人気記事:健康》





64: アドレナ速報 2021/02/24(水) 16:35:45.84 ID:mMYMoZOt
>>54
理屈はわかるんだけど、インクラインベンチに横になってバカみたいだよ
そこまでしなくてもラックに手をついて斜めにするだけで十分では?
もう気持ちいんだよ、インクラインベンチに足までのせて虫みたいなカッコでドヤ顔でやるゴミだらけで

55: アドレナ速報 2021/02/15(月) 18:10:02.93 ID:BJ4Srjnq
山本信者乙

56: アドレナ速報 2021/02/15(月) 18:40:48.22 ID:9hQ2jzAe
インクラインサイドレイズとかいうゴミ種目やってる情弱まだウ板にいたんだw

58: アドレナ速報 2021/02/15(月) 22:07:52.89 ID:pxz6EusZ
その本は知らなかったわ

62: アドレナ速報 2021/02/22(月) 21:42:00.26 ID:4hzIaLnt
トレの前後はラジオ体操

63: アドレナ速報 2021/02/24(水) 16:30:44.31 ID:R+dgAaSV
ストレッチは筋トレ時間の少なくとも1/4はやれと言われている
1時間筋トレするならストレッチの時間は最低でも15分は必要!

65: アドレナ速報 2021/02/24(水) 16:37:44.39 ID:R+dgAaSV
トレ前→動的ストレッチ
トレ後→静的ストレッチ

66: アドレナ速報 2021/02/25(木) 07:14:18.38 ID:cpMFvlUQ
ストレッチの時間は目的に合わせた方がいいよ。
静的ストレッチも動的ストレッチも延ばす時間の長さの違い。

運動前に静的ストレッチが良くないと言うのは、時間をかけて普段の実用域以上に30秒以上延ばした(静的)直後に力を入れると、筋断裂の恐れがあるから。
ストレッチじゃなくてもこの傾向はある。
走る系の競技者で歩幅を普段より一気に広げたりすると事故の確率がハネ上がる。
また、トレーニングを抜きに、ストレッチだけでも同じ問題は起きる。例えば開脚前屈のあと、無遠慮に脚を閉じると、それだけで腿の筋肉を傷めることもある。(なので可動域拡張の人は姿勢戻すときに注意して)

ただ、この傾向は延ばす時間と、力を入れるときの可動域かどうかに関わってくる。
トレーニングでフォームを広げるときは、うまく短めの可動域拡張と合わせて徐々に行っていくと良いと思う。またトレーニング後でも延ばした直後に事故らないよう気をつけて。

67: アドレナ速報 2021/02/28(日) 16:53:24.35 ID:c80GKqWC
三角筋のストレッチ気にして情弱向けのインクラインサイドレイズやるくらいに
他の部位もストレッチを意識した種目してるんだろうかね?


引用元: https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1601725398/






【管理人とテトさんの雑談】


後は寝る前とかにほぐしてから寝つきをよくするためにやってるくらい。
筋トレ前はなんか良くないと聞いたことがあるからやってない💦(;´∀`)


ジムとかだと筋トレする時間を優先してストレッチは後回しになりがちよね💦(; ・`д・´)









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