2537757_s (1)

1: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:22:45.802 ID:lutEAof9d
自衛隊式でしたいんだけど肘が90度くらい曲がったとこでどうしても止まってしまう…
一応その状態で限界まで我慢するのを4セットしてるんだけど効果あるの?



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2: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:23:18.947 ID:w1UWIT9k0
ワイドでやると楽だよ

5: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:26:13.679 ID:lutEAof9d
>>2
トレーニングしてる公園の鉄棒が1本の支柱に50cmくらいの枝が階段上になってる変なやつだからこれ以上ワイドにできないんだ…

>>3
筋トレ以外にないやろなー

3: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:23:19.706 ID:q7AVxsbL0
懸垂することなんかあるの?

4: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:24:25.404 ID:THp4lXsP0
>>3
崖から落ちそうになったとき

6: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:32:53.454 ID:lutEAof9d
30回できるようになりたいが先は長い…

7: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:37:03.836 ID:iZVHT0YM0
基礎筋力を鍛えなよ

8: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:40:01.162 ID:lutEAof9d
>>7
詳しく教えて欲しい
ちなみに今は自重トレ10分、1時間ジョグ、懸垂、20分ジョグ、自重トレ30分ってメニューしてる
あと平日は1時間ジョグの後に400mダッシュ×5か階段ダッシュ×5を隔日でいれてる

9: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:40:27.934 ID:kwqpIVmV0
俺もできない
ぶら下がったとこからなんもできない

10: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:41:25.886 ID:lutEAof9d
>>9
今までできたことないの?
俺は3年前くらいまで4回はできてたんだけど気が付いたらできなくなってた…

11: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:42:01.513 ID:kwqpIVmV0
は?何微妙にバカにしてんだよぶっ〇すぞ

15: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:48:06.122 ID:lutEAof9d
>>11
急になんだよ…
過去に懸垂できたできないを気にしてるならすまんかった

>>12
やべーな
身長体重教えて!

>>13
デブで筋力不足なのは自覚してる

>>14
でも顎を拳の高さまであげて1回だから…

12: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:42:09.119 ID:oqkzA1EU0
15回位だわ

13: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:43:27.632 ID:TByq2VKs0
重い+筋力不足なだけだろ

14: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:44:09.388 ID:8wsSrdM/0
90度なら広背筋には十分入ってるんじゃないかな??

16: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:50:15.717 ID:8wsSrdM/0
像帽筋中部メインの懸垂が目的なの?



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17: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:54:55.206 ID:m6lMrzmj0
>>16
目的で言えば自衛隊式懸垂が30回できることだからどこの筋肉をメインに鍛えたいってわけじゃないんだ
広背筋と脊柱起立筋も鍛えたいけど

18: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:56:59.775 ID:An8jDOFE0
60kg→85kgまでクソデブって、
懸垂やろうとしたら一回も出来ない状態になったけど
ジムでラットプルダウン適当にやって、80kgまで体重落ちたら懸垂6回までできるようになったぞ
ラットプルダウンオススメ

20: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:01:57.200 ID:15aVNLTvd
>>18
上から下に引っ張るやつか
体重は79→71まで落ちたんだけどな…
市のトレーニングセンターは明日から22時までの営業に戻るからしに行くか

29: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:16:03.276 ID:O/2QK6rhH
>>27
してない
握力も引っ張る筋肉も無いんだと思う
走ったりジャンプしたりするのは比較的自信あるけど

30: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:18:39.185 ID:15aVNLTvd
>>28
ほうほう、チューブめちゃ良さそうだな
明日ドンキ行ってくるか

>>29
案外できたりするよ
俺も大人になってからしてみたらできたし

19: アドレナ速報 2021/03/07(日) 23:59:24.759 ID:8wsSrdM/0
自衛隊式懸垂はナローで足前に出すのか…



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21: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:02:16.938 ID:15aVNLTvd
>>19
ナローってなんなんだ…

22: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:03:08.590 ID:NqZykQKt0
懸垂やり始めてから肩凝りなくなったわ
効果すげー

25: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:08:11.434 ID:7FOBPjQl0
>>22
懸垂万能説

>>23
パワーグリップって手首につける鍵型のやつ?その場合握力は別で鍛えるの?
チューブはどんなのかがわからない…

28: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:11:39.135 ID:Fhrf8RXd0
>>25
懸垂は握力が先に尽きるか握力に気がいって
背筋が疎かになる事があるから
回数やる場合付けると超楽
でも一番はチューブ ぐぐって
カッコわるいけど懸垂には一番効果ある

23: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:04:28.523 ID:Fhrf8RXd0
ラットプルで懸垂上達は難しいと思う
チューブ使うかパワーグリップがいいと思う

26: アドレナ速報 2021/03/08(月) 00:09:58.977 ID:O/2QK6rhH
俺も出来ない
逆上がりも棒登りも出来ない


引用元: https://hebi.5ch.net/test/read.cgi/news4vip/1615126965/



【管理人とテトさんの雑談】


懸垂は背中を意識するのが難しい…………。
ラッドプルダウンを取り組んで広背筋を使うっていう感覚を身に付けながら懸垂も取り組むのが良いかもしれない💡(*‘ω‘ *)


懸垂台を買って家でじっくりとやるのがおすすめだと思う💡
もし体重が重くて懸垂できないなら、まずは体重を減らすべき。
体重はそのまま負荷になるからね(; ・`д・´)









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