大胸筋の良いトレーニング教えてくれ
腕を開いたりすると胸の骨が浮き出て恥ずかしい

🍣

ベンチプレス
ダンベルフライ

インクラインベンチプレス
ダンベルベンチプレス
ダンベルフライ
初心者ならベンチプレス

ビギナーは広げた腕立てだよ
ひと月続いたらウエイトやりな

>>3-4
家でやってるんだけどダンベルは扱いが難しいからやっぱバーベル買わなきゃだめかな～

ダンベルでやるか、マシンでやるかにもよる
と言うか、こんなとこで聞くよりググった方が一発で出てくる
しかも、画像や動画付きのわかりやすい解説でな

あと疑問なんだけどフライは低重量、ベンチは高重量でやるみたいな傾向ある気がするけどなんで？

今は自宅で自重トレーニングをやってるってことか？

バーベル使える設備を整えて
ベンチプレス
スクワット
デッドリフト or 懸垂

これを週3だけでおーけー

フライは初心者がやっても効果薄いからやらない方がいいよくけはへ

バーベルでベンチやると左右で均等に力入ってるか気になっちゃうから
ダンベルでちゃんと片手ずつ重量持つ方が好き

膝ついて腕立てで慣らしてからの方が良いんじゃないか？
後、ダンベルもそうだけど、正しい姿勢でしないと
痛めるぞ

つーか、ジム行ってマシンでやった方が楽と言えば楽

>>18-19
たしかに自己流でやってみて、人から手取り足取り習うのもいいんかなと思い始めた
ダンベルフライむずすぎワロタ
シャフトだけ持ってやってみたりしてるけどそれでもむずかしい
胸張って肩甲骨寄せたまま腕動かすっていうのが可動域なさすぎて変な感じするんだよな～

な、なんで5kgで20回？

姿見の前でひたすらポージングしとけ
胸筋とかまじでそれだけで成長する

とりあえずベンチプレス80kgを目指しましょう
その辺から胸筋でかくなってきている気がします
次に100kgを目指しましょう
達成したときにかなり嬉しいです
次に130kgを目指しましょう
100キロでセットが組めるようになります
次に150kgを目指しましょう
この辺りから服の上からでもお〇〇いが目立ってきます

ベンチとダンベルあるなら自分の体に聞いて重量決めなよ
大胸筋なんて初心者の内はビックリするほど肥大していくから

正直、言葉では説明しづらい部分もある
実際見て、ここはこうした方がいいですよって言った方がわかりやすい

例えば、ダンベルフライだと・・・
腕はあくまでもダンベルを支える支柱みたいな感じで
ダンベルを外側から内側に持ってくる時に胸が付け根になってるような意識で
胸筋が伸びたり縮んだりしてる意識でやればいいかなとは思う
腕の筋肉で開いたり閉じたりしたら負荷が腕の方に分散しちゃうから胸に刺激がいってない
そういう意味でフォームは大事だね

後は重量をどれくらいで設定するかだけど、俺から「◯kgくらいでやれ」って一概に言えないからな
胸の筋肉を使ってる時に少し重く感じるなぁってくらいの重量でやれとしか言えない

プリズナートレーニング買え

初心者から上級者までの自重筋トレの方法書いてる

インクラインのダンベルフライと
ケーブルフライって原理は同じ？

初心者は素直にパーソナル
プロだってトレーナーついてるのに初心者に適正なトレーニングできるわけない

自重だとディップスよなあ
できる公園や地形を探そう

僕は一切指導など受けずに自己流で胸を重点的に鍛えて2012年にベンチプレスMAX65kgでしたが去年の今ごろに150kg挙がりました
継続は大事です

腕を前腕垂直だとチェストフライ違う種目になっちゃう気がする

古い考えとかもあるから詳しく書きたいけど面倒だから次にするわ
次スレ立てたら呼んでくれ
気付いたらくるから

ダンベルカールやってる時にもし腕がぐらついて変な方向にいっちゃうっていう場合は
ベンチや自分の太ももに肘を乗せて固定した状態でダンベルを上げ下げするっていう方法もあるから
いろいろ試してみてね

ちゃんと説明できなくてごめんね
その場にいたら「ここはもう少しこうやった方がいいですよ」
「重量はこれくらいでいきましょうか」「フォームはこうすると鍛えたい部分に負荷が集中しますよ」
って言えるんだけどね

最初はケーブルカールか
単純な逆手懸垂チンアップでいいんじゃないかな
力こぶはナローパラレル懸垂